Cele mai bune 5 exerciții de șold în timpul sarcinii pe care le puteți face
Sunteți însărcinată și intenționați să începeți câteva exerciții simple de sarcină pentru a vă menține cât mai în formă? Sau crizele ocazionale de durere te fac să simți că unele exerciții terapeutice ar putea face doar trucul? Șoldul este unul dintre domeniile dvs. cu probleme?
Dacă sunteți în căutarea unor exerciții care să funcționeze pe zona șoldului în timp ce sunteți gravidă, consultați povestea noastră de mai jos.
Exerciții de șold în timpul sarcinii:
Iată câteva exerciții care vor avea grijă de durerile de șold în timpul sarcinii și, de asemenea, vor întări acești mușchi:
1. Ridicarea picioarelor laterale:
Acesta va ajuta la întărirea mușchilor de pe partea șoldurilor.
- Stai drept în spatele unei mese sau a unui scaun cu picioarele ușor depărtate.
- Ridicați piciorul de aproximativ 6 până la 12 inci spre exterior, în lateral. Asigurați-vă că spatele și picioarele sunt drepte și degetele de la picioare sunt orientate înainte.
- Coborâți încet piciorul. Repetați cu celălalt picior.
- Repetați până când completați de cel puțin 10 până la 15 ori cu fiecare picior.
2. Flexia șoldului (Flexing):
Vă va ajuta să vă întăriți mușchii șoldului.
- Stați în spatele sau în lateralul unui scaun sau al unei mese.
- Îndoiți încet genunchiul stâng și aduceți-l înspre piept cât mai mult posibil. Asigurați-vă că stați drept și nu vă îndoiți la talie sau șolduri.
- Țineți-l câteva secunde și coborâți încet piciorul în jos până la poziția inițială.
- Repetați cu celălalt picior.
- Continuați să alternați ambele picioare până când completați aproximativ 15 repetări cu fiecare picior.
3. Extinderea șoldului:
Acesta este unul dintre exercițiile eficiente de șold în timpul sarcinii, care vă va ajuta să vă întăriți șoldurile.