Cele mai bune 5 exerciții abdominale - și cele care îți pierd timpul Chatelaine
Nu toate exercițiile ab sunt create egal. De fapt, multe sunt pur și simplu o pierdere de timp de antrenament. Un studiu realizat la San Diego State University Biomechanics Lab a examinat rezultatele activității electromiografiei (EMG) obținute de exercițiile populare de bază. Iată cum s-au acumulat, împreună cu unele dintre celelalte exerciții de ab preferate (și mai puțin preferate) ale noastre:
Nu vă pierdeți timpul cu:
1. Criza de bază
De ce: Crunch-ul de bază este doar asta - de bază. Nu pierdeți nenumărate ore într-un exercițiu mai puțin stelar care face puțin pentru a vă angaja complet mușchii abdominali.
2. Ab rockerul
De ce: S-a dovedit că rockerul ab nu este mai eficient decât criza tradițională. De fapt, sa dovedit a fi cu până la 80 la sută mai puțin eficient. Da, este foarte ușor de făcut și de aceea nu funcționează. Prin susținerea capului, acest instrument dezactivează de fapt mușchii din gât care l-ar susține în mod normal. Acest lucru poate duce la dureri de gât pe măsură ce mușchii de susținere slăbesc. Există un motiv pentru care aceste mașini colectează praful în colțul sălii de sport.
Publicitate
3. Ridicarea piciorului drept
De ce: Acest exercițiu din vechea școală este responsabil pentru multe probleme din spate. Acesta pune o presiune uriașă pe partea inferioară a spatelui, provocându-vă să vă aruncați partea superioară a corpului înainte, în încercarea de a vă atinge degetele de la picioare. Nu multumesc.
4. Îndoirea laterală a ganterei în picioare
De ce: Izolarea oblicurilor în acest fel nu este naturală și poate adăuga o tensiune inutilă pe spate. (Cât de des vă aplecați direct în lateral pentru a ridica ceva?) De asemenea, mulți oameni folosesc impulsul pe care ganterele îl creează și se leagănă dintr-o parte în alta, în loc să se angajeze corect în mușchii lor. Evitați aceste situații, cu excepția cazului în care doriți să arătați că sunteți la bătrâni.
5. Răsucirea așezată
De ce: Mașinile de răsucit așezate sunt o risipă de bani și spațiu în facilitățile de fitness. Îți rotesc partea inferioară a spatelui dincolo de raza sa de mișcare sigură și pot duce, de asemenea, la rănire dacă nu știi ce greutate să folosești și cum să controlezi mișcarea. Am văzut mulți oameni care se mișcau de la dreapta la stânga cu un anumit impuls rău - uch!
Optează pentru aceste cinci exerciții pentru a-ți maximiza timpul de antrenament:
1. Scândura
Scândură. (Foto, Roberto Caruso.)
De ce: Stimulează mai multă activitate abdominală decât o criză obișnuită și lucrează și mușchii din spate.
Cum: Sprijinându-vă pe antebrațe și bilele picioarelor, ridicați-vă și poziționați corpul într-o singură linie dreaptă. Trageți abdomenul strâns și țineți-l apăsat timp de 30-60 de secunde.