Cele mai bune 5 antrenamente pentru a vă face mai flexibil; Health Essentials de la Cleveland Clinic
Pentru a vă menține corpul neted și mușchii într-o formă bună, trebuie să rămâneți activ și să faceți exerciții axate pe flexibilitate.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
Limitarea activității fizice sau șederea pentru perioade lungi de timp poate face ca mușchii să devină limitați în ceea ce privește flexibilitatea și raza de acțiune. Și pe măsură ce îmbătrânești, mușchii tăi se scurtează treptat și încep să-și piardă o oarecare elasticitate. Îmbătrânirea poate scădea, de asemenea, raza de mișcare a șoldurilor, umerilor și coloanei vertebrale.
Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu pentru a găsi modalități de a fi mai flexibil. Dacă lucrați cu exerciții de flexibilitate în rutina obișnuită, aceasta vă poate îmbunătăți foarte mult bunăstarea fizică - ca să nu mai vorbim de a ajuta la compensarea efectelor îmbătrânirii asupra corpului dumneavoastră.
Potrivit lui Christopher Travers, MS, iată cinci dintre cele mai bune moduri de a deveni mai flexibili cu practicile zilnice sau frecvente.
1. Ia un curs de yoga
Yoga reduce stresul și vă permite să vă concentrați utilizând controlul respirației, meditație simplă și posturi corporale. Nu numai că îți îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea, dar și yoga te lasă să te simți mai puternic și mai concentrat mental.
Yoga poate fi atât un impact redus, cât și o activitate extrem de eficientă. Luarea unei ore de bază sau curs de yoga pentru începători o dată sau de două ori pe săptămână vă va ajuta să vă întindeți mușchii pe măsură ce devin mai tensionați cu stilul dvs. de viață obișnuit.
Când practicați yoga, puteți face mișcări ale întregului corp concentrate pe întinderea mai multor zone ale corpului simultan sau vă puteți concentra pe ipostaze de yoga care vizează zone specifice, cum ar fi șoldurile, spatele sau umerii.
Accesarea yoga este, de asemenea, foarte ușoară. Nu trebuie să mergeți la un studio de yoga pentru a vă dezvolta practica. Căutați doar varietatea de cursuri online care vă permit să luați cursuri din confortul casei dvs. și veți fi pe cale să vă simțiți mult mai bine fizic (și mental, de asemenea).
2. Alegeți întinderea dinamică peste întinderea statică
Indiferent dacă ridicați greutăți sau mergeți la o alergare, întinderea dinamică este un exercițiu de încălzire mai benefic decât întinderea statică.
În timp ce o întindere statică, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare, vă poate ajuta să vă simțiți slăbită, întinderea dinamică vă pregătește mai bine corpul pentru diferitele tipuri de mișcare pe care le veți folosi în antrenamentul dvs. viitoare.
Un exemplu de întindere dinamică pentru cineva care intenționează să alerge este un exercițiu de la genunchi la piept:
- În timp ce stați în picioare, ridicați genunchiul spre piept, apoi aduceți piciorul spre sol.
- Îmbrățișează-ți tibia în timp ce-ți aduci genunchiul, astfel încât genunchiul să se sprijine de piept.
- Alternați fiecare picior și faceți acest lucru de 10 ori.
Această întindere imită un pas alergător și încălzește mușchii pe care îi vei folosi în timpul alergării.