Cele mai bune 20 de alimente Keto de mâncat atunci când încerci să slăbești; Regula Dietei Keto
Aveți nevoie de alimente ceto sănătoase care nu vă vor da afară din cetoză?
Să recunoaștem - pierderea în greutate și menținerea acesteia este dificilă chiar și pentru persoanele cu dietă ceto. Și toate alimentele ceto bogate și bogate în calorii pe care le consumă dietele nu o fac mai ușoară.
Știi despre care vorbesc.
Mă uit la tine slănină și unt.
Fără îndoială, aceste alimente sunt nutritive în anumite privințe și susțin ceto-macro-urile. Dar prea des, caloriile lor ridicate depășesc cu mult beneficiile.
Deoarece pierderea în greutate este direct legată de numărul de calorii care intră și ies din corp, contează ceea ce mănânci.
Dacă încercați să slăbiți cu keto, poate fi timpul să aruncați o a doua privire la meniul dietei keto.
Este posibil ca unele alimente din meniul dvs. să fie schimbate cu omologi mai sănătoși și mai slabi.
Pentru a vă ajuta în schimbul de alimente keto, am compilat o listă cu 20 de alimente sănătoase și delicioase care vă vor ajuta să slăbiți și să ajungeți la cetoză.
Aceste alimente keto mai sănătoase vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp și să mâncați mai puține calorii.
De asemenea, sunt bogate în substanțe nutritive puternice și antioxidanți.
Nu numai atât, dar ajută și la prevenirea diferitelor boli și la inversarea semnelor de îmbătrânire.
Iată cele mai bune 20 de alimente pe care să le consumați atunci când încercați să slăbiți pe o dietă ceto
1. Avocado
Avocado este un superaliment - și pentru un motiv întemeiat. Au toate bunătățile și substanțele nutritive pe care le-ați aștepta de la un vegetal! Au toată aroma incredibilă a fructelor! În plus, „grăsimea bună” care îți face inima sănătoasă și pielea să strălucească.
Un avocado tipic are 18 grame de carbohidrați. 14 din acele grame sunt fibre. Acest lucru lasă un avocado cu doar 4 grame de carbohidrați în total - suma la care trebuie să fiți atenți la o dietă ceto.
O dimensiune de servire este de 1/2 un avocado, care lasă doar 2 grame de carbohidrați net rămași care trebuie contorizați. Cu toate binele pe care îl oferă, acestea sunt cu siguranță un aliment pe care doriți să îl includeți frecvent în mesele dvs.
2. Nuci/semințe
Nucile și semințele sunt în mod natural bogate în grăsimi și proteine și sărace în carbohidrați. Deci, prepară mâncare excelentă pe care să o gusteze în timp ce urmează o dietă ceto.
Fibrele pe care le conțin vă pot umple chiar și în cantități mici. Tot felul de lucruri minunat de sănătoase sunt asociate consumului lor. De exemplu, o reducere a anumitor tipuri de cancer, boli de inimă și chiar depresie.
Nucile și semințele pot varia în cantitatea de carbohidrați pe care o conțin. Asigurați-vă că verificați întotdeauna eticheta pentru a ști unde vă aflați, în funcție de carbohidrați. Iată o listă scurtă de dimensiuni de servire de 1 uncie pe care să le aveți la îndemână, de la cea mai mică la cea mai mică cantitate de carbohidrați neti:
- caju - 8 grame nete (9 în total)
- fistic - 5 grame nete (8 în total)
- semințe de dovleac - 4 grame nete (5 în total)
- migdale - 3 grame nete (6 în total)
- semințe de susan - 3 grame nete (7 în total)
- migdale - 3 grame nete (6 în total)
- nuci + nuci de macadamia - 2 grame nete (4 în total)
- nuci braziliene - 1 gram net (3 în total)
- pecan - 1 gram net (4 în total)
- semințe de chia - 1 gram net (12 în total)
- semințe de in - 0 gram net (8 în total)
3. Fructe de mare
Peștele este o opțiune ceto perfectă! Toate soiurile conțin ZERO carbohidrați. Cu toate acestea, peștele are tone de substanțe nutritive bune, cum ar fi vitaminele B, acizii grași omega-3 și potasiu în fiecare porție.
Peștii mai grași precum somonul și sardinele sunt legate de sensibilitatea la insulină. Acest lucru le face o alegere excelentă pentru persoanele supraponderale cu risc de diabet!
Cochilii este o altă opțiune bună de fructe de mare. Dar, spre deosebire de pești, are carbohidrați care trebuie luați în considerare. Iată câteva soiuri populare, împreună cu numărul lor de carbohidrați pe porție de 3,5 uncii:
- calmar - 3 grame
- caracatiță/stridii - 4 grame
- scoici - 5 grame
- midii - 7 grame
4. Brânză
Unde am fi în călătoria noastră ceto fără brânză? Mă cutremur să mă gândesc. Nutritiv, delicios și atât de satisfăcător datorită conținutului ridicat de grăsimi!
Brânza nu are practic carbohidrați de care să vorbească. Pentru fiecare uncie, majoritatea brânzeturilor conțin de obicei doar 1 gram de carbohidrați. Acest lucru îl face un plus extraordinar la mese și ca gustare.
5. Carne + Pasăre
A fi carnivor la o dietă ceto înseamnă a fi copil într-un magazin de bomboane. Cu un conținut ridicat de proteine, dar fără carbohidrați de care să vă faceți griji, carnea este cu siguranță o piatră de temelie a unei diete ceto. Atunci când faceți selecții pe piață, optați pentru carne hrănită cu iarbă ori de câte ori este posibil.
Studiile arată că animalele care pășunează sunt mai bune pentru tine. Produc carne cu un conținut ridicat de acid linoleum, antioxidanți și omega-3 (1, 2).
De-a lungul timpului, persoanele care consumă diete cu mai multă carne arată adesea tendințe mai sănătoase în profilurile lor lipidice. Acest lucru contribuie la o mai bună sănătate a inimii în general.
6. Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Legumele sunt o parte crucială a unei diete sănătoase. Sunt pline de substanțe nutritive și fibre, dar sărace în carbohidrați și calorii.
Cu toate acestea, pe o dietă keto, este imperativ să ne îndepărtăm de soiurile mai amidonase.
Acest lucru se datorează tuturor carbohidraților pe care îi pot strecura pe farfurie.
Când vă evaluați legumele, asigurați-vă că scădeți conținutul de fibre din numărul total de carbohidrați.
Aceasta va arăta adevăratul impact pe care îl vor avea asupra menținerii cetozei. De exemplu, o cană de varză de Bruxelles are 12 grame de carbohidrați, dar 4 grame de fibre. Acest lucru lasă 8 grame de carbohidrați neti care trebuie calculați pentru totalul zilnic.
Celălalt lucru minunat despre legume este că pot înlocui boabele de amidon. Gândiți-vă la zoodle! Gândește-te la conopidă ... totul!