9 obiceiuri zilnice ale persoanelor care au reușit să piardă în greutate
Pierderea în greutate este un sentiment extraordinar - un sentiment de realizare pentru îndeplinirea unui obiectiv - și care nu este niciodată ușor de realizat.
Dar dacă v-ați străduit să ajungeți acolo, sau poate că ați pierdut o grămadă înainte, dar nu puteți păstra asta, nu sunteți singuri.
Mulți oameni renunță la un plan de slăbit doar la o lună sau două după ce au început. Și mulți alții câștigă din nou greutatea pe care au pierdut-o.
Dar este posibil să nu numai să slăbești, ci să-l ții pentru totdeauna.
Iată 9 obiceiuri zilnice ale persoanelor care reușesc să piardă în greutate - și să o mențină.
1. Încep ziua cu micul dejun.
Studiu după studiu arată că persoanele care iau micul dejun tind să mențină o greutate mai sănătoasă decât cele care nu o fac. Studii similare arată că persoanele care primesc acea masă de dimineață au niveluri mai scăzute de colesterol, o mai bună gestionare a poftei și a nivelurilor de stres, niveluri mai ridicate de energie și o concentrație îmbunătățită pe tot parcursul zilei.
2. Sunt activi zilnic.
Oamenii care stau toată ziua sunt mai predispuși să fie supraponderali decât cei care nu. Dar persoanele care se ridică și merg timp de 10 minute la fiecare două ore, fac exerciții de câteva ori pe săptămână și ies și se bucură de natură sunt mai puțin susceptibile să se îngrașe și consideră că pierderea în greutate este mai ușoară.
3. Gustă rar (sau deloc).
Gustarea poate fi o parte importantă a unui plan de slăbire - dar este important să știți când să luați gustarea. Un studiu din Jurnalul Asociației Americane de Dietetică a constatat că persoanele care trec peste gustarea de dimineață au pierdut în greutate mai mult decât cei care au mâncat-o. Asta pentru că gustarea ar trebui făcută numai în cazul în care mergeți mai mult de 4 ore între mese sau după un antrenament intens. În afară de asta, cel mai bine este să renunți la gustări între mese.
4. Mănâncă porțiile corespunzătoare.
Dimensiunile porțiilor sunt unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate. O porție adecvată vă poate calibra corpul pentru a mânca cantități mai mici și a avea niveluri echilibrate de energie și nutriție. Pe de altă parte, o porțiune prea mare poate extinde stomacul, ceea ce face mai dificilă senzația de saturație și duce la supraalimentare, care la rândul său ajunge la creșterea în greutate.