Cele mai bune 16 gustări pe care le puteți mânca la birou - Afaceri - Echo Pilot - Greencastle, PA - Greencastle, PA
„Dacă mâncați mese și gustări cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, veți avea somn și veți avea în general o energie redusă”, spune Lisa De Fazio, expertă în stilul de viață sănătos și dietetician înregistrat. "Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi necesită mai multă muncă pentru a fi digerate. Bomboanele determină creșterea zahărului în sângele tău, apoi se prăbușește și este posibil să ai și stomacul deranjat. Cine poate fi productiv cu toate acestea?"
Dar, din păcate, spune ea, mulți oameni au tendința de a lua decizii alimentare proaste în timpul zilei de lucru.
„Plictiseala și stresul duc adesea la gustări fără minte pe lucruri precum dulciurile și chipsurile”, explică De Fazio. „De asemenea, pot exista alegeri alimentare sănătoase limitate sau prea multe tentații în jurul biroului, cum ar fi feluri de mâncare cu bomboane pe biroul colegilor, cupcakes pentru zile de naștere sau pizza grasă în timpul întâlnirilor de prânz.”
Timpul - sau lipsa acestuia - joacă, de asemenea, un rol. „Unul dintre motivele pentru care oamenii nu respectă hotărârile lor de a mânca sănătos de a-și aduce propriile alimente preparate de casă, mai degrabă decât de a comanda sau mânca afară, este din cauza lipsei de timp”, explică Nicole Maftoum, dietetician clinic libanez. "Într-o lume cu ritm rapid, mâncarea rapidă vine ca soluția optimă."
Maftoum spune că lipsa de somn afectează și apetitul și îi împinge pe cineva să mănânce dublul cantității de calorii pe care le-ar consuma de obicei într-o zi.
Experții spun că toți acești factori ne ușurează dezvoltarea de obiceiuri alimentare proaste la locul de muncă - dar sunt scuze teribile.
Din fericire, există o mulțime de opțiuni de gustări sănătoase rapide, ușoare și ieftine.
Migdale
Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase care sunt satisfăcătoare. „Conțin nouă substanțe nutritive esențiale; au cea mai mare rată de proteine în comparație cu alte nuci; au cea mai mare rată de fibre (3,5 g pe 23 bucăți) în comparație cu alte nuci; sunt bogate în vitamina E (23 bucăți asigură 35% din valoarea zilnică a vitaminei E) și conțin grăsimi mononesaturate care ajută la creșterea nivelului de HDL ", spune Maftoum.
Popcorn cu conținut scăzut de grăsimi
Această gustare cu conținut scăzut de calorii vă va satisface pofta de ceva sărat și crocant și este, de asemenea, o sursă bună de fibre, spune De Fazio.
Fructe proaspete
Fructele sunt pline de vitamine și minerale și sunt pline de o mare dulceață naturală, spune Maftoum. "Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți necesari pentru un sistem imunitar mai puternic și o performanță mai bună la locul de muncă."