Cele mai bune 15 sfaturi de antrenament pentru bărbați pentru a maximiza rezultatele
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Aceste sfaturi vor face diferența între a trece prin mișcări și a vedea rezultate reale.
Noțiuni de bază cu o nouă rutină este mult mai ușor atunci când aveți abordarea corectă. Aceste sfaturi de antrenament pentru bărbați sunt separate în secțiuni, asigurându-vă că înțelegeți cum planul dvs. de exerciții trebuie să vă afecteze fiecare parte a vieții.
Desigur, știu că duceți deja o viață aglomerată, iar găsirea timpului pentru a face mișcare poate fi dificilă. Dar, cu ajutorul unor rutine fantastice, cum ar fi cele gratuite Antrenament de 24 de minute, veți putea întotdeauna să vă încadrați exercițiul în programul dvs.
Încercați să implementați astăzi sfaturi de antrenament pentru bărbați:
Folosiți o abordare sănătoasă
Înainte chiar de a începe exercițiile, folosiți aceste sfaturi pentru a vă pregăti mintea și corpul:
Tipul # 1 - Dieta
Gândiți-vă la mâncarea pe care o mâncați. Are un efect direct asupra nivelului de energie și a eficienței mușchilor atunci când vă antrenați. O dietă echilibrată asigură corpului tău toți nutrienții potriviți pentru a menține nivelul de energie și a minimiza stocarea grăsimilor.
Evitarea alimentelor procesate și consumul de mai puține calorii decât aveți de fapt nevoie va duce la pierderea în greutate. Mai multe calorii pot ajuta la construirea mușchilor, dar mai întâi pierdeți excesul de greutate! În loc să luați o masă gata preparată sau congelată la sfârșitul unei zile aglomerate, pregătiți-vă mesele dintr-o singură dată. Acest lucru vă va asigura că mâncați sănătos.
Încercați planul de masă de 1 zi Fit Father pentru a începe.
Tipul # 2 - Hidratează
Corpul tău este 60% apă, deci faptul că nu bei suficient poate duce la deshidratare, pierderi de energie și o varietate de alte probleme. Omul obișnuit ar trebui să bea 3,7 litri pe zi, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult atunci când faceți mișcare.
Unul dintre cele mai frecvente sfaturi de antrenament prescrise pentru bărbați este să beți un shake de proteine înainte de a face mișcare. Dacă doriți să slăbiți, rămâneți la apă și beți ori de câte ori vă este sete.
Tipul # 3 - Somn
Somnul este momentul în care corpul tău se vindecă singur, corectează nivelul hormonilor și construiește mușchii. Obținerea între 6 și 8 ore pe zi vă va ajuta să vă asigurați că aveți energie pentru antrenament și veți obține cele mai bune rezultate posibile.
Sfat # 4 - Angajare
Alegeți momentul în care sunteți cel mai energic și rămâneți la el. Una dintre cele mai bune modalități de a obține succesul antrenamentului este prin construirea unui obicei.
Sfatul # 5 - Rezistați dorinței de a impresiona
Dacă te apuci de sală, poți beneficia de sfaturile antrenorilor la îndemână. Cu toate acestea, a ști cum să folosiți o mașină nu înseamnă încărcarea greutăților.
În timp ce doriți să vă antrenați până la epuizare pentru rezistență și forță, trebuie să vă protejați de răni. Începeți jos; puteți adăuga oricând mai multă greutate.
Încălziți-l
Sfat # 6 - Stretching
Este vital să vă întindeți mușchii înainte de a începe un antrenament. Acest lucru le permite să facă mai multe fără a vă provoca vătămări.
Cel mai bun mod de a vă apropia de întinderi este să vă încălziți timp de cel puțin trei minute și apoi să folosiți întinderi dinamice, cum ar fi rotații ale trunchiului, îndoiri laterale și întinderi abdominale.
După un antrenament, ar trebui să vă răcoriți cu câteva întinderi statice, cum ar fi întinderea pieptului și întinderea gambei.
Sfat # 7 - Exerciții compuse
Exercițiile cu un singur mușchi, cum ar fi ondularea bicepului, își au locul în orice antrenament. Cu toate acestea, acestea sunt în general mai bune pentru a viza mușchii specifici. Exerciții compuse precum DB Squat va lucra mai mulți mușchi simultan și va construi forța nucleului.
Tipul # 8 - Testarea pe bancă
Înainte de a utiliza orice bancă într-o sală de sport, testați-o cu degetul mare. Dacă poți împinge degetul mare în lemn, folosește o bancă diferită, deoarece nu îți va oferi sprijinul de care ai nevoie pentru rutina ta.
Sfatul # 9 - Încălzirea musculară
Puteți alege să vă încălziți mușchii înfășurându-i cu prosoape calde sau așezându-vă într-o cameră caldă. Acest lucru va crește fluxul de sânge și vă va ajuta să vă pregătiți mușchii pentru antrenament.
Dar acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să vă întindeți, întinderile dvs. vor fi mai ușoare.
Poate că unul dintre cele mai bune sfaturi de antrenament pentru bărbații peste 40 de ani este să țineți fiecare întindere timp de 60 de secunde. În anii 20, treizeci de secunde ar fi fost suficiente. Dar pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să le oferi mai mult timp. Veți simți beneficiul în timpul antrenamentului.
Faceți exercițiul corect
Sfat # 10 - Cardio pentru pierderea in greutate
Dacă doriți să slăbiți, atunci cele mai bune sfaturi de antrenament pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani este să efectuați o sesiune de 20 de minute HIIT de 3 ori pe săptămână. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac și vă va forța corpul să ardă grăsimi.