Gândirea negativă vă sabotează dieta Samoon Ahmad, MD Centrul integrativ pentru sănătate
Nu ar putea fi o zi mai perfectă pentru un picnic de vară. Soarele a ieșit, familia este adunată în parc, iar masa de picnic este căptușită cu plăcintă cu afine, desert cu lămâie, prăjituri și multe altele. Răspândirea deserturilor este incredibil de atrăgătoare, dar pe măsură ce privești bunătățile, te lovește: Dar dieta mea?
Este dialogul tău mental:
A) Tot ceea ce. Nu voi pierde desertul! Este o ocazie specială și nu voi fi nenorocită toată ziua, mulțumindu-mă cu o singură bucată mică.
B) Este O.K. Voi alege desertul meu preferat și voi avea doar o bucată mică. O voi mânca încet și mă voi bucura de fiecare mușcătură, dar nu mă voi face să mă simt vinovat de asta.
Ceea ce sună mai mult ca tine, opțiunea A sau opțiunea B?
Supraalimentarea poate face ca dieta să ia o întorsătură în rău. La fel ca în situația de mai sus, dacă ai mâncăruri delicioase în fața ta, nu numai că te poftești, dar te simți îndreptățit sau vinovat că vrei să mănânci ceva care intră în conflict cu eforturile tale de dietă. Cu toate acestea, adesea nu actul real de a mânca în exces este cel care îi pregătește pe oameni pentru eșec - este gândirea lor negativă.
Ce este terapia cognitiv-comportamentală?
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de psihoterapie care subliniază impactul percepției unei persoane asupra unei situații asupra reacției sale la acea situație. TCC își propune să ajute pacienții să-și schimbe gândirea sau comportamentele negative pentru a-și îmbunătăți starea de spirit sau funcționarea. Dr. Judith Beck, directorul Institutului Beck pentru Terapie Cognitivă și Cercetare, explică relația dintre TCC și pierderea în greutate subliniind că „a ști ce să faci și a ști cum să te faci să faci asta sunt abilități complet separate. Când vine vorba de schimbarea comportamentului, în special de tiparele obișnuite pe termen lung, să te faci să faci ceva diferit, chiar și atunci când știi că este bine pentru tine, depinde în mare măsură de gândirea ta. "