Cele mai bune 11 antrenamente abdominale pentru femei devin puternice

BRB, urmărind stomacul lui J-Lo

Googling cele mai bune antrenamente ab este o gaură de clic care așteaptă să se întâmple. De la căutarea „celor mai eficiente exerciții abdominale pentru femei” până la calcularea frenetică cu cât de repede îți va trebui să-ți tonifiezi secțiunea, orele pierdute prin căutarea pe internet pentru informații sunt incomensurabile. De la a vrea pierde grăsimea de pe burtă la încercarea de a tonificați mușchii stomacului (aka, abs) cantitatea de femei care doresc să-și schimbe aspectul secțiunii medii este mare.

Dacă sunteți cineva care se străduiește să vadă rezultate vizibile, în ciuda faptului că vă distruge antrenamentele zi de zi, este bine să vă amintiți că un nucleu puternic nu echivalează întotdeauna cu absul plăcii de spălat. Există multe alte variabile care vor juca în tensiunea abdomenului, așa că asigurați-vă că citiți până la capăt pentru a vă asigura că le bateți și pe ele.

Deocamdată, însă, crema de antrenament abdominal.

[Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol]

Cele mai bune 11 antrenamente abdominale pentru femei

În primul rând, să scoatem elementele de bază cu un pic de biologie. Cele patru grupe musculare principale din secțiunea abdominală sunt:

Oblicuri externe (oblicurile sunt mușchii laterali care fac definiția „clepsidră”)
Forme interne
Transversus abdominis (acționează ca un corset în jurul secțiunii medii)
Rectus abdominis (denumit în mod obișnuit mușchii "așezați", încep de la secțiunea pubiană și se extind pe toată lungimea trunchiului)

Antrenamentele de mai jos sunt vizate pentru a lovi combinații ale acestor mușchi cu o varietate de mișcări - * tuse * Spiderman press up-uri care vin în cale * tuse *.

Acordați atenție instrucțiunilor și asigurați-vă că vă angajați nucleul, deoarece lucrurile sunt pe cale să devină picante.

Gata? Sa mergem.

1/Tash Oakley's Best Bodyweight Ab Workout

Ținte: triceps, miez, glute, coapse, umeri, brațe, piept, abdominale

Stomacul Natasha Oakley este surprinzător de ceea ce oamenii din toată lumea sunt conștienți. În calitate de cofondatoare a companiilor de costume de baie A Bikini a Day și Monday Swimwear, ea este foarte multă trusă. Și, prin trusă, înțelegem în mod evident un bikini.

Pentru a te antrena ca Tash, deși fără costum de baie și poate cu un sutien sport în schimb, încercați acest antrenament de bază ucigaș conceput de fostul ei iubit și PT Gilles Souteyrand.

2/PT Cel mai bun antrenament de 15 minute pentru Ab Alice

Ținte: abs, forme, umeri

O explozie rapidă de 15 minute de la razele de soare pe rețelele de socializare Alice Liveing este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă dezvolta nucleul într-un mod eficient și eficient.

Mergeți la antrenamentul ei de condiționare cu patru mișcări. Va dura 15 minute, dar nu lăsa asta să te facă să crezi că este ușor.

Faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde. Treceți la următorul exercițiu. Odihnește-te un minut după fiecare circuit.

3/Cel mai bun antrenament de inspirație pentru balet

Ținte: nucleu, oblic extern și intern, abs, abdominus transvers

Anouk Pascale, fondatorul companiei de lux pentru sănătate și fitness Reshapeology, a proiectat acest antrenament de balet-bară pentru a ajuta femeile să dezvolte nuclee puternice.

Pentru lebada din tine, fă-ți o crăpătură. Nu uitați, harul este în ochiul privitorului și în toate acestea.

Faceți acest antrenament de trei ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

4/Cea mai bună rezistență și antrenament cardio combinat

Ținte: glute, hamstrings, cvadriceps, triceps, rotatori, abs