Cele mai bune 11 alimente înainte de antrenament pentru o creștere a energiei
Vreți să profitați la maximum de antrenamentele dvs., nu? Deși multe dintre acestea au legătură cu ceea ce faceți în timpul antrenamentului - asigurându-vă că aveți forma potrivită, adăugând o varietate, întindere etc. - ceea ce faceți înainte poate face diferența. Asigurându-vă că consumați alimentele potrivite înainte de a începe rutina de fitness vă poate oferi suficientă energie pentru a alimenta cele mai provocatoare părți.
„Dacă este corect sincronizat și se face corect, mâncarea înainte de un antrenament poate spori energia și poate spori performanța exercițiului”, spune Sarah Rueven, RD, MS, CDN, de la Rooted Wellness.
Deci, la ce ar trebui să te îndrepți înainte de a face mișcare? Există câteva lucruri de reținut, spune Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, purtător de cuvânt național al Academiei de Nutriție și Dietetică. În primul rând, ceea ce mănânci înainte de antrenament poate depinde de intensitatea, durata și cât timp are de mâncat un individ înainte de antrenament. Și în al doilea rând, nu este unică. „Ce poate funcționa pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru altcineva”, explică ea. "Mănâncă ceea ce îți oferă energie și ceea ce este tolerabil pentru corpul tău. Încearcă diferite gustări și vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine înainte de antrenamente și cât timp poți consuma confortabil o gustare sau o masă înainte de antrenament pe care o poți tolera."
Dar doriți să vă asigurați că obțineți un amestec bun de substanțe nutritive, ceea ce este aproape sfatul pentru toate mesele pe care le consumați. „Fiecare macronutrienți joacă un rol în performanța și recuperarea exercițiilor fizice”, spune Rueven. "Glucidele conțin glucoză, care este stocată în mușchii noștri sub formă de glicogen. Depozitele noastre de glicogen sunt folosite pentru a ne alimenta mușchii în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. Proteinele sunt esențiale pentru performanța și repararea mușchilor. Grăsimea este utilizată ca sursă primară de energie pe termen lung - durată, antrenamente de intensitate mică până la moderată. "
De asemenea, sincronizarea este totul, deoarece doriți să vă asigurați că corpul dvs. este capabil să digere totul înainte de a începe să vă exercitați. Nutriționiștii cu care am vorbit au spus că veți dori să mâncați o masă echilibrată (carbohidrați, proteine moderate și cu conținut scăzut de grăsimi) în intervalul de două până la patru ore înainte. "Cu toate acestea, programarea meselor și antrenamentelor nu este întotdeauna realistă, iar aici este utilă o gustare înainte de antrenament", spune Rueven. "Consumul unei gustări care conține atât carbohidrați, cât și proteine cu 30 de minute până la o oră înainte de a vă antrena poate spori energia pentru antrenament." Ceea ce doriți să evitați este să mâncați în cele 30 de minute dinaintea unui antrenament, deoarece Rueven spune că corpul dvs. nu va avea suficient timp pentru a digera mâncarea, iar stomacul va concura B pentru energie pentru digestie, care vă poate lăsa cu energie scăzută și, de asemenea, poate provoca stres GI.