Cele mai bune 10 rutine de antrenament Tabata

Ai timp scurt sau ai nevoie de o schimbare de ritm? Aflați ce este antrenamentul Tabata și cum puteți efectua antrenamente Tabata în câteva minute.

Decatlon

Ai un scop de slăbit gătit în capul tău? Dar ți se pare dificil să extragi timp din programul tău ocupat pentru antrenamente cardio tradiționale? Lasă-l, dacă ești gata să-l transpiri. Verificați aceste antrenamente de antrenament tabata reci și intense

Antrenamentele Tabata sunt metode cu intervale temporizate care alternează între 20 de secunde de antrenament intens și 10 secunde de pauză. Aceste antrenamente ar putea fi de durată scurtă, dar asigurați-vă că transpirați dracu și ardeți multe calorii. Antrenamentele Tabata sunt adesea cele mai bune în comparație cu cardio-ul tradițional, deoarece arde mai multe calorii într-un timp mai mic, îmbunătățește densitatea masei osoase și mărește metabolismul la un nivel superior. Deși antrenamentele sunt scurte, repetările sunt cele care contează. Dacă sunteți începător, este cardinal să alegeți antrenamentele cu înțelepciune. Nu există rutine specifice de antrenament tabata pentru începători care sunt considerate etern ca fiind cele mai bune. Astfel, acesta deschide spațiul pentru noi antrenamente, păstrându-l proaspăt, nou și interesant pentru antrenori. Săriți și explorați câteva dintre cele mai bune antrenamente tabata pentru începători pentru a vă spori dacă sunteți un copil mic în această arenă.

Squats sunt întotdeauna cele mai bune rutine de antrenament tabata pentru începători.
•

• Stai drept, cu picioarele lățimii șoldului depărtate și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
• Inițiază mișcarea lăsând șoldurile înapoi și în jos.
• Genunchii ar trebui să fie întotdeauna în spatele degetelor de la picioare
• Șoldul și glezna trebuie să fie în aceeași linie
• Lăsați șoldurile cât mai jos posibil, menținând coloana dreaptă
• Acum transferați greutatea pe tocuri pentru a vă întoarce în poziția inițială.
• Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept pentru întreaga mișcare
• Faceți numărul maxim de genuflexiuni în 20 de secunde.
  

1. •Sărituri de salt

Unul dintre cele mai bune antrenamente tabata, astfel este un pic greu ca un exercițiu pentru începători.
•

• Stai în picioare, cu picioarele unite
• Lunge înainte cu piciorul drept, în timp ce genunchiul drept ar trebui să se îndoaie la un unghi de 90 de grade
• Asigurați-vă că vă angajați nucleul în timp ce lansați înainte
• Cu mâinile sprijinite pe șolduri, sări în sus
• În timp ce săriți în sus, comutați picioarele de la dreapta la stânga sau invers, odată ce picioarele sunt de pe sol.
• Repetați maxim pentru 20 de secunde. (Nu vă grăbiți niciodată și nu vă răniți)
  •

1. •Crunchii

Crunch-urile sunt antrenamente abdominale bune, pentru un corp potrivit și ferm
•

• Culcați-vă pe spate îndoindu-vă genunchii și picioarele ținute fix pe podea
• Ține-ți mâinile la cap. Nu vă legați niciodată degetele în spatele capului.
• Acum ridicați umerii în sus și înainte dând stres pe partea inferioară a spatelui
• Stresându-vă abdomenul, ridicați umerii și gâtul la cel puțin un centimetru de pe podea
• Coborâți încet trunchiul înapoi în poziția inițială. Acesta este singurul dvs. reprezentant.
• Acum faceți cât de multe repetări puteți în 20 de minute pentru cele mai bune și rapide rezultate
  •
  

1. •Burpee

Burpees, cunoscut și sub numele de squat thrusts, este un antrenament întreg al corpului care beneficiază de la cap până la picioare.
•

• Începeți cu o poziție în picioare, cu picioarele, lățimea umerilor depărtați
• Coborâți corpul îndoindu-vă genunchii și șoldurile, așezând mâinile în fața dvs. pe podea.
• Ținându-vă mâinile ferm pe podea, loviți cu piciorul sau mișcați picioarele înapoi într-o poziție de împingere.
• Coborâți pieptul în sus și în jos ca o poziție de împingere în sus
• Acum dați înapoi sau mergeți înapoi (în consecință) cu picioarele înapoi în poziția inițială.
• Într-un ritm lent, ridică-te și sări în aer și bate din palme peste cap.
• Repetați-l, aveți 20 de secunde!
  •
  

1. •A sări coarda

Coarda de sărituri este cel mai bun antrenament tabata pentru un cardio bun. Găsiți un spațiu liber și larg și asigurați-vă că nu veți răsturna pe diapozitiv
•

• Țineți ferm coarda de sărituri în oricare dintre mâini și stați deasupra ei
• Scurtați sau prelungiți frânghia, dacă este necesar, în funcție de nivelul dvs. de confort, astfel încât să nu o împiedicați.
• Ținând coatele aproape de lateral, săriți unul sau doi centimetri de pe podea.
• Asigurați-vă că aterizați pe bilele picioarelor
• Repetați-l continuu fără pauză timp de 20 de secunde.
  •
  

---