Cele mai bune 10 posturi de yoga pentru pierderea de grăsime 2020
Yoga este o opțiune excelentă pentru pierderea de grăsime. Nu pretind că sunt un yoghin expert, dar sunt minunat să fac cercetări (să nu-mi trag propriul corn!).
Fac yoga de-a lungul anilor și este ceva ce am încercat recent să adaug ca obișnuit în rutina mea de fitness. Am găsit o mulțime de cercetări care se laudă cu avantajele uimitoare ale yoga. Totul, de la construirea forței, tonifierea mușchilor, creșterea flexibilității, îmbunătățirea echilibrului și pierderea de grăsime. Acest lucru mi-a atras atenția, deoarece am văzut în continuare pierderea de grăsime - nu pierderea în greutate.
Dacă mă urmărești, probabil că ai văzut una dintre răbdările mele despre cum pierderea în greutate nu este egală cu pierderea de grăsime. Aș putea, literalmente, să te ajut să slăbești 10 kilograme într-o săptămână - dar o vei câștiga rapid înapoi, deoarece pierderea durabilă de grăsime necesită timp - pierderea generală în greutate poate fi orice, de la rezultate de curățare cu apă, grăsime sau * ahem *.
Nu mă voi lupta prea mult cu știința din spatele ei, dar esența este că yoga ajută la reglarea nivelului de cortizol (hormonul stresului) și a sensibilității la insulină. Cel mai bun rezumat pe care l-am găsit a fost:
„Mai mult stres = mai mult cortizol = pofta de mâncare mai mare pentru mâncare junk = mai multă grăsime din burtă”, spune Shawn M. Talbott, dr.
Bine, acum că suntem cu toții clari în acest sens, am găsit cele mai bune 10 poziții yoga pentru pierderea de grăsime. Primele 9 ipostaze sunt excelente pentru începători și nivel intermediar. Provoacă-te cu ultima poză mai avansată!
1. Războinicul III
Începeți cu ambele picioare pe sol și brațele ridicate împreună spre cer. Ridicați încet un picior de pe sol și începeți să vă aplecați înainte până când brațele și piciorul sunt perpendiculare.
Acesta poate dura ceva timp înainte de a reduce cu adevărat echilibrul, așa că la început încercați să vă concentrați atenția asupra menținerii nucleului strâns și a corpului aliniat.
Această poziție este excelentă pentru picioare, miez, umeri și spate.
Widget de o săptămână pentru pierderea în greutate
Numai ce am inceput?
Aflați mai multe despre programul meu de o săptămână pentru slăbit.
Tot ce trebuie să știi pentru a începe să slăbești ACEASTA săptămână. 50% Pentru scurt timp!
Cumpărați acum Aflați mai multe
2. Plank Pose
Intrați în poziția de scândură în același mod în care ați începe o împingere în sus.
Cea mai importantă parte a scândurii este să vă asigurați că totul este aliniat. Mâinile trebuie să fie la distanța umerilor și spatele, picioarele și gâtul ar trebui să creeze o linie dreaptă. Acordați o atenție specială pentru a nu vă lăsa fundul să se ridice sau să cadă din aliniament.
Această poziție vă va lucra în primul rând miezul și umerii.
3. Bow Pose
Începeți așezând plat pe covor cu palmele în sus. Îndoiți-vă genunchii și încercați să vă apucați gleznele. Asigurați-vă că păstrați genunchii lățimea șoldului.
S-ar putea să nu crezi că ești suficient de flexibil pentru aceasta la început. Concentrați-vă asupra respirației. Inspiră și expiră adânc. Încercați să vă întindeți un pic mai adânc cu fiecare respirație.
Este important să vă mențineți spatele relaxat în această poziție. Nu te grăbi.
4. Poza „Superman”
Începeți această poziție similară celei din urmă, întinzând, fruntea pe saltea. De data aceasta, palmele cu fața în jos, picioarele unite. Strângeți-vă abdomenul și mușchii glutei în timp ce vă ridicați brațele și picioarele de pe sol.