Auto-ajutor pentru bulimie și mâncare excesivă
AUTO AJUTOR PENTRU BULIMIA ȘI MÂNCAREA BINGEI
Bulimia afectează de obicei mai multe femei decât bărbați și de multe ori începe la sfârșitul adolescenței sau la începutul anilor douăzeci după o dietă strictă sau un eveniment de viață stresant. Cel mai probabil individul are o imagine de sine slabă și pune mult accent pe nevoia de a fi subțire pentru a fi atractiv.
În bulimie, individul va încerca să-și controleze greutatea prin restricționarea dietei, dar apoi tânjește mâncarea și mâncarea excesivă. Aceasta este urmată de vărsături, exerciții fizice exagerate sau administrarea de pastile (laxative, diuretice, dietă) și au adesea o greutate normală.
Alimentația excesivă poate apărea în același mod ca bulimia, dar nu există utilizarea unor strategii de control al greutății, cum ar fi vărsăturile, laxativele, exercițiile fizice excesive, iar indivizii sunt adesea supraponderali. Alții mănâncă excesiv ca o modalitate de a face față emoțiilor dureroase: „mâncare extremă de confort”, dar consumul excesiv îi face să se simtă mai rău cu ei înșiși.
Gândurile comune, simptomele fizice, emoțiile și comportamentele sunt:
Gânduri
Credințe negative despre sine: Judecați-vă după ceea ce mănânc și arăt
Reguli stricte și rigide cu privire la ceea ce pot mânca (imposibil de respectat) - trebuie să rămân rigid la regimul alimentar
Focalizarea atenției este luată de mâncare și mâncare
Ce ar trebui sau nu ar trebui să mănânc
Gânduri autocritice atunci când nu respectați regulile: sunt un eșec, sunt inutil și slab, nu am valoare
Sunt neatrăgător și de neplăcut
Dacă încep să mănânc, nu mă voi putea opri - sunt scăpat de sub control
Dacă nu sunt perfect, atunci sunt un eșec complet
Dacă mănânc, mă voi simți mai bine
Simptome fizice
Creșterea în greutate - greutatea poate varia din cauza alternării bingeing și dietă
Greață, balonare, dureri abdominale
Piele uscată și fulgi
Obosit, slab, defavorizat
Deteriorarea dinților - sensibilă, decolorată.
Mâinile sau picioarele umflate
Gât dureros, voce răgușită
Pe termen lung: (bulimie) anemie, afectarea rinichilor, lipsa perioadelor menstruale, insuficiență cardiacă, pierderea dinților, ulcere gastrice, risc de rupere a stomacului și esofagului, probleme cardiace
Pe termen lung: (alimentație excesivă) obezitate și probleme de sănătate asociate, inclusiv diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă
Emoții
Comportamente
Mâncarea excesivă, adesea seara
Controlul consumului de alimente: încercați să respectați o dietă rigidă, eșuați, apoi binge
Nu mâncați mese normale
Mănâncă singur, poate noaptea, în secret
Încercări de a controla greutatea (bulimia): vărsături după masă, sunet deghizat (robinete, toaletă) și miros de vărsături (odorizant, mentă, parfum, apă de gură); Utilizarea de laxative, pastile dietetice sau diuretice; Exercitarea prea mult pentru a încerca să controlați creșterea în greutate sau dietele accidentale
Ciclul vicios al Bulimiei - ceea ce o menține?
Ciclul vicios al mâncării excesive - similar, dar fără epurare
Înainte de a începe orice plan de auto-ajutor, în special unul care include o dietă și un plan de exerciții fizice - consultați medicul de familie (sau alt profesionist adecvat din domeniul sănătății)
Făcând lucrurile diferit
Petreceți ceva timp lucrând la momentele în care sunteți cel mai probabil să vă deranjați - observați gândurile pe care pareți să le aveți adesea, senzațiile fizice, emoțiile și modul în care reacționați la ele - apoi faceți ceva diferit în acele momente. Vezi această pagină
Faceți ceva care vă atrage atenția - activitate atentă
Compromis - mâncați o porție mică dacă chiar nu vă puteți împotrivi
Obțineți alimente mai sănătoase în loc de alimente bogate în zahăr
Bea 6 - 8 pahare de apă în fiecare zi