Cele mai bune 10 posturi de yoga pentru două persoane
Sara Clark este o profesoară de yoga și atenție Vinyasa certificată EYT de 500 de ore, ambasador global de lululemon, model și scriitor.
Foarte bine/Joshua Seong
Efectuarea de posturi yoga cu două persoane se numește yoga partener sau yoga cuplurilor. Când există și mai multă distracție acrobatică, se numește AcroYoga. Practicarea cu un partener sau un prieten poate fi o modalitate distractivă de a vă consolida relația pe și pe covor, îmbunătățind în același timp flexibilitatea, echilibrul și postura.
Există multe beneficii pentru sănătatea yoga partenerului, incluzând avantaje mentale și fizice, cum ar fi stresul redus, tonusul muscular crescut și respirația îmbunătățită.
Oricine dorește să experimenteze beneficiile yoga în timp ce se leagă cu un partener ar trebui să ia în considerare încercarea de a pune yoga pentru două persoane. Dar pentru a evita rănile, întindeți-vă întotdeauna înainte de a face yoga și practicați o comunicare corectă cu partenerul dvs. pentru a vă asigura că ambele sunt confortabile și sigure. Există o mulțime de încredere implicată în aceste ipostaze!
Arborele dublu
Multe ipostaze yoga pentru două persoane sunt versiuni modificate ale ipostazelor pentru indivizi. Double Tree Pose este o variantă a Tree Pose (Vrksasana), care este prietenoasă pentru începători. Aceasta este o poziție excelentă pentru persoanele care încep cu practica yoga.
În această poziție în picioare, fiecare partener se echilibrează pe un picior. Partenerii se țin unul de celălalt cu unul sau ambele brațe, ceea ce îmbunătățește stabilitatea. Țineți poziția câteva secunde pentru a găsi echilibrul unul cu celălalt.
Fald dublu în picioare înainte
Această poziție yoga se întinde pe ischiori. Când este executat singur, Standing Forward Bend (Uttanasana) întinde intens picioarele aducând capul în genunchi.
Când este efectuat cu două persoane, fiecare partener va intra în poziție îndreptată unul față de celălalt. Își vor atinge brațele înapoi pentru a se ține unul pe celălalt. Acest lucru aprofundează întinderea, deoarece partenerii lucrează împreună pentru a-și îmbunătăți flexibilitatea.
Răsucire spinală așezată
Ședința spinală (Ardha Matsyendrasana) poate fi efectuată sau împreună cu un partener. Se mai numește și Half Half of the Fishes. Aceasta este o poziție așezată care se întinde pe lateral, pe spate și pe gât. Dacă stați la birou toată ziua, această poziție poate atenua tensiunea coloanei vertebrale.
Doi parteneri vor sta cu spatele unul la celălalt în Easy Pose (Sukhasana). Fiecare partener va ajunge într-o parte, apucându-se de genunchiul sau mâna celuilalt. Aceasta răsucește ușor spatele, întinzându-se lateralele.
Partenerul Barca Pose
Efectuarea Boat Pose (Navasana) împreună cu un partener întinde intens nucleul și ischișorii. Această poziție poate fi pentru yoghini avansați, deoarece necesită multă flexibilitate în picioare.
Pentru a efectua Boat Pose cu un partener, se confruntă unul cu celălalt într-o poziție așezată. Ridicați picioarele pentru a crea o formă de V inversată. Luați-vă mâinile reciproc pentru a vă apleca în întindere. Pentru a modifica poza și a o face mai prietenoasă pentru începători, pliați genunchii și îndreptați treptat picioarele în timp.
Îndoit în față așezat
Sended Forward Bend (Paschimottanasana) este o întindere prietenoasă pentru începători. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Intens Dorsal Stretch și vizează ischișorii, vițeii și spatele.