Cele mai bune 10 exerciții pentru femei - 15 minute de antrenament pentru tot corpul
Transformă-le în antrenamentul suprem, cu corp total.
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd făcând oamenii atunci când încep să se antreneze (sau să se întoarcă la exerciții fizice după o pauză), este că vor să meargă direct în lucrurile de nivel 2.0 pe care le văd oamenii făcând pe Instagram sau la sală. Ei cred că dacă nu pare că te va ucide, cum te poate face mai puternic? Adevărul este, totuși, că trebuie să învățați cum să scândurați înainte de a burpee; altfel vă puteți răni sau provoca dezechilibre în corpul dumneavoastră.
Începeți, în schimb, prin construirea unei baze solide și pentru clientele mele de sex feminin, asta înseamnă să vă concentrați pe zona șoldului și pe nucleul lor, care include abdomenul și spatele. Aceste grupe musculare se combină pentru a forma puterea corpului feminin, astfel încât orice antrenament de consolidare a forței pentru femei ar trebui să le vizeze pe amândouă.
Concentrarea pe elementele de bază NU înseamnă, totuși, că nu veți intra într-un antrenament stelar. Unele dintre cele mai bune exerciții pentru femei sunt mișcările fundamentale care vă vor sculpta, întări și provoca corpul total, doar folosindu-vă propria greutate corporală.
Deci, dacă sunteți în căutarea unui plan de antrenament pentru femei, care să fie bun pentru toate nivelurile și să vă ajute să vă întăriți din cap până în picioare, stăpâniți aceste exerciții. Pe măsură ce devii mai puternic, poți crește provocarea adăugând greutăți în mix. Începeți antrenamentele de forță de trei până la cinci ori pe săptămână și veți fi gata pentru curățarea puterii și pentru obținerea turcilor în cel mai scurt timp!
Timp: 15 minute
Echipament: nici unul
Cel mai bun pentru: puterea corpului total
Instrucțiuni: Faceți toate seturile/repetările pentru fiecare mișcare înainte de a continua la următorul exercițiu. Acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru femei și, ca atare, Aș recomanda efectuarea acestui antrenament total de două până la trei ori pe săptămână. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai lung, puteți porni din nou secvența din partea de sus odată ce ați terminat și o puteți repeta de una până la două ori. Asigurați-vă că vă odihniți între două și trei minute între runde.
Bug mort
Cum să: Începeți să vă întindeți cu brațele întinse peste piept, picioarele ridicate și îndoite la 90 de grade (genunchii deasupra șoldurilor și tibiile paralele cu podeaua). Țineți spatele jos apăsat pe podea, întindeți miezul, apoi încet și simultan extindeți și coborâți piciorul drept și plasați chiar deasupra covorului. Pauză, apoi reveniți la pornire și repetați pe partea opusă. Acesta este un singur reprezentant. Completați cât mai multe repetări posibil, cu control, în 30 de secunde.