Cele mai bune 10 exerciții pentru creșterea capacității pulmonare

bune

Știai că până și plămânii tăi au nevoie de mișcare pentru a rămâne sănătos și pentru ca corpul tău să funcționeze normal? Corpul tău are nevoie de oxigen pentru supraviețuire. Fiecare activitate din organism este dependentă de oxigen, inclusiv de funcționarea metabolică a celulelor. Plămânii îndeplinesc sarcina de a livra oxigen în fiecare parte a corpului. Și, practicând câteva exerciții în mod regulat, vă puteți antrena plămânii pentru a le crește capacitatea, ceea ce vă va ajuta să inhalați mai mult oxigen. La rândul său, aceasta va proteja corpul de diferite tulburări de respirație, va contribui la creșterea rezistenței și va asigura că fiecare parte a corpului primește oxigen adecvat. Deci, derulați în jos și verificați aceste exerciții super eficiente pentru a vă crește capacitatea pulmonară.

Exerciții pentru creșterea capacității pulmonare

Încălzire

Este necesară o încălzire înainte de a face orice exercițiu. Deci, să ne încălzim înainte de a începe exercițiile pentru a crește capacitatea pulmonară.

  • Head Tilt (stânga și dreapta) - 1 set de 10 repetări
  • Head Nod (în sus și în jos) - 1 set de 10 repetări
  • Întinderea gâtului
  • Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări
  • Cercuri de umăr - 1 set de 10 repetări
  • Cercuri de talie - 1 set de 10 repetări
  • Îndoiți-vă și atingeți degetele de la picioare - 1 set de 5 repetări
  • Creșterea vițelului - 1 set de 20 de repetări
  • Blocați degetele, extindeți brațele înainte și trageți umerii înapoi.
  • Jogging la fața locului - 1 set de 20 de repetări

Acum ești pregătit și poți începe exercițiile pulmonare. Iată ce trebuie să faci.

1. Respirația abdominală

Respirația abdominală este un exercițiu excelent atunci când vine vorba de creșterea capacității pulmonare. Iată o explicație pas cu pas. De asemenea, puteți face clic pe linkul video pentru a urmări cum să faceți corect exercițiile de respirație abdominală.

Pași pentru a face respirația abdominală

  1. Culcați-vă pe spate cu o mână pe abdomen și cealaltă pe piept.
  2. Puteți așeza o pernă sub genunchi.
  3. Respirați prin nas, țineți-vă respirația și expirați prin gură.
  4. Încercați și strângeți-vă mușchii abdominali la final pentru a elimina orice aer rezidual din plămâni.
  5. Faceți acest lucru de 10 ori și apoi ajungeți într-o poziție așezată.
  6. Relaxați-vă umerii, mențineți spatele drept și practicați respirația abdominală.

Durată

5 minute în fiecare zi.

2. Întinderea coastei

Acest exercițiu se referă la respirația prin plămâni, astfel încât coastele să se extindă și să se contracte pe măsură ce inspirați și expirați. Acest lucru vă antrenează și plămânii pentru a inhala cantitatea maximă de oxigen. Există o descriere pas cu pas a modului în care vă întindeți coastele, dar puteți viziona și acest videoclip.

Pași pentru a face exerciții de întindere a coastelor

  1. În întinderea coastei, trebuie să stați în poziție verticală, cu spatele drept și să expirați tot oxigenul din plămâni.
  2. Respirați încet și țineți cât mai mult aer în plămâni.
  3. Țineți-vă respirația timp de 10 până la 15 secunde înainte de a expira lent.
  4. Faceți acest exercițiu de trei ori pe zi pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară.
  5. Așezați-vă mâinile pe talie și îndoiți alternativ de fiecare parte.
  6. Adu-ți mâinile deasupra capului. Aduceți mâna stângă înapoi la talia stângă și îndoiți-vă spre stânga pentru a simți întinderea pe partea dreaptă.
  7. Faceți același lucru și de cealaltă parte. Repetați acest lucru de câteva ori.
  8. Finalizați cu alte câteva respirații de întindere a coastei.

Durată

2-5 minute în fiecare zi.

3. Respirație numerotată

Acest exercițiu vă va ajuta dacă suferiți de BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică) sau doriți doar să vă creșteți capacitatea pulmonară. Următoarele sunt un videoclip și o descriere pas cu pas a acestui exercițiu de respirație extrem de eficient.

Pași de făcut exerciții de respirație numerotate

  1. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor.
  2. Respirați prin nas timp de 2 secunde și, în timp ce respirați, purtați buzele și expirați timp de 4 secunde.
  3. Adăugați o mică variație la acest exercițiu strângând mâinile împreună și extinzând brațele în fața pieptului.
  4. Respirați prin nas și, în timp ce respirați, răsuciți-vă spre stânga și apoi spre dreapta. Faceți acest lucru atâta timp cât expirați. Asigurați-vă că durata expirației este mai mare decât cea a inhalării.
  5. O altă variantă este de a vă flexa coatele și de a pune degetele pe umeri (ca un pui) și de a inhala. În timp ce expiri, realizează un set de cercuri de brațe.
  6. Acum, faceți respirația abdominală timp de 1 minut.
  7. În cele din urmă, terminați-l cu respirație forțată.