Cele mai bune 10 exerciții pentru a pierde în greutate

Activitatea fizică este unul dintre pilonii principali pentru pierderea de grăsime și greutate. La fel ca o dietă sănătoasă este vitală pentru atingerea obiectivului nostru, este de asemenea important să derulăm un program de antrenament în funcție de ceea ce căutăm. Pentru aceasta, am dezvoltat o listă cu cele mai bune 10 exerciții pe care le puteți face pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate în timp ce vă tonificați mușchii. În cadrul acestora, puteți găsi care dintre ele vi se potrivește cel mai bine. Puteți încerca aceste sugestii pentru a găsi activitatea în care vă simțiți confortabil. Singura certitudine este că, indiferent de ceea ce alegeți, veți fi în siguranță în modul corect de a slăbi. Hai sa incercăm asta!

1. Mersul pe jos

Calorii arse pe oră: 200-600 (în funcție de viteză și de greutatea dvs. conform Harvard Medical School)

Unii oameni cred că, pentru a pierde în greutate, trebuie să petreceți ore întregi transpirați la sala de sport și cred că ideea de a arde grăsimi prin mers este doar ridicolă; dar nu este. Ca orice activitate fizică regulată, mersul pe jos determină metabolismul să ardă calorii și să transforme carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie, mai degrabă decât în rezerve de grăsimi. Dacă ești obez, când mergi cu o anumită viteză consumi mai mult oxigen și calorii decât dacă ai fi subțire deoarece mersul trebuie să mobilizeze mai multă greutate, faci mai mult efort muscular și trebuie să arzi mai multe calorii și mai mult oxigen pentru a te mișca.

Mers rapid la viteze de aproximativ 3,5 până la 4,5 mph este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, cu toate acestea, cu cât mergeți mai repede, cu atât impactul asupra articulațiilor este mai mare. Pentru a reduce sarcina pe genunchi, o strategie bună este să vă scurtați pasul și să mergeți în pași mici. Începeți mic cu 15 minute pe zi, astfel vă veți adapta la această nouă rutină. În cele din urmă, dacă vă continuați eforturile de a face sesiuni de antrenament mergând în pași mici, veți începe să pierdeți în greutate fără să simțiți afecțiuni articulare. În scurt timp, vă veți prelungi amândoi pasul și veți crește viteza și distanța plimbărilor pentru a continua să slăbiți.

Dacă sunteți tânăr, sănătos și nu aveți dureri articulare la mers și doriți să slăbiți, vă propunem o abordare mai agresivă: mers pe jos sau cursa. Nu sunt la fel de dăunătoare ca alergatul și ajută foarte mult să slăbească. Pentru a evita să vă răniți cu acest tip de exerciții, vă recomandăm să lăsați cel puțin o zi de odihnă între sesiuni.

2. Antrenament eliptic

Calorii arse pe oră: 450-800 (în funcție de greutatea dvs. conform Harvard Medical School)

Această mașină revoluționară are câteva puncte în favoarea sa de a recomanda utilizarea zilnică pentru reducerea greutății. Primul lucru de luat în considerare este că antrenorul eliptic are un impact redus, ceea ce înseamnă că impactul generat asupra corpului și stresul aplicat este mult mai mic în acest tip de exerciții. Acest lucru îl face foarte potrivit pentru exerciții fizice atunci când sunteți supraponderal sau obez, deoarece această afecțiune se caracterizează printr-o pierdere a mobilității articulare și vine, de asemenea, cu osteoartrita și dureri de spate. Așadar, doriți să evitați prea multă presiune asupra picioarelor, gleznelor și genunchilor. Acest aparat este, de asemenea, recomandat în special pentru vârstele mai în vârstă și chiar și pentru cei care au suferit un fel de rănire în oricare dintre părțile corpului citate anterior.

Un alt mare avantaj al antrenamentului eliptic în efectuarea exercițiilor pentru arderea grăsimilor este că toate părțile corpului sunt utilizate și, în plus, abdomenul funcționează eficient. Acesta este motivul pentru care eliptica te ajută să arzi mai multe calorii atunci când te antrenezi cu ea. Cu mișcările simultane netede și controlate ale brațelor și picioarelor, vă antrenați în mod adecvat, dezvoltați un nivel care permite un antrenament mult mai eficient, în timp ce vă monitorizați activitatea cardiacă cu ajutorul monitorului de ritm cardiac echipat cu antrenorul eliptic.

3. Înot

Calorii arse pe oră: 350-850 (în funcție de stil: freestyle, spate, sân, ture, călcare)

Înotul este o activitate completă, care implică nu numai sistemul cardiovascular, ci și mai mulți mușchi, prin urmare, practica sa poate obține multe beneficii pentru corpul nostru și o poate considera o strategie excelentă pentru a pierde în greutate.

Înotul este ideal dacă sunteți în căutarea pierderii în greutate, deoarece apa luminează corpul, facilitând lucrul pentru articulațiile noastre și reducând impactul exercițiului. Prin urmare, dacă sunteți supraponderal, exercițiile fizice în apă vă vor ajuta să preveniți rănirea.

Pe de altă parte, întărește inima și plămânii, precum și mai mulți mușchi localizați atât în partea inferioară a corpului, cât și în partea superioară a corpului. Prin urmare, pierderea în greutate a înotului este utilă, deoarece nu numai că favorizează arderea grăsimilor, dar ajută și la tonifierea mușchilor și la creșterea masei musculare, ceea ce ajută cu siguranță la prevenirea efectului de revenire temut sau a lăsării după o pierdere în greutate.

4. Aerobic de apă

Calorii arse pe oră: 240-400 (în funcție de greutatea dvs.)

Unul dintre avantajele exercitării în apă este că reduce aproape complet impactul suferit de articulații pentru a face acest lucru în mod regulat. Acesta este unul dintre fundamentele aerobicului pe apă, un program de exerciții fizice care combină beneficiile înotului cu aerobicul. Profită de proprietățile apei pentru cele mai bune rezultate. Deoarece apa este mai densă decât aerul, în exercițiile de aerobic pe apă, forța este utilizată pentru a crea rezistență la mișcare. Acest lucru îl face ideal pentru persoanele care au probleme cu articulațiile sau lombare. Dar nu este exclusiv pentru ei; este un program potrivit pentru tot felul de oameni, de la tineri la seniori, care caută să scape de kilograme și să rămână în formă.