Cele mai bune 10 alimente prietenoase pentru slăbit de pe planetă pentru dvs.
5/5 (1) voturi
Nu toate caloriile sunt create egale.
Diferit alimente parcurgeți diferite căi metabolice din corp.
Ele pot avea efecte foarte diferite asupra foamei, hormonilor și câte calorii ardem.
Iată cele 10 cele mai multe pierderi în greutate alimente prietenoase pe pământ, care sunt susținute de știință.
1. Ouă întregi
Alimente prietenoase pentru slăbit
Odată temute pentru că au un conținut ridicat de colesterol, ouăle întregi au revenit.
Noi studii arată că acestea nu afectează negativ colesterolul din sânge și nu provoacă atacuri de cord.
Mai mult ... sunt printre cele mai bune alimente pe care le poți mânca dacă ai nevoie slăbi.
Sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase, și vă poate face să vă simțiți plin cu o cantitate foarte mică de calorii.
Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a arătat că consumul de ouă la micul dejun, în loc de covrigi, a crescut sațietatea și le-a făcut să mănânce mai puțin în următoarele 36 de ore .
Un alt studiu de 8 săptămâni a constatat că ouăle pentru micul dejun au crescut pierderea în greutate pe o dietă cu restricții calorice, comparativ cu cojile.
Ouăle sunt, de asemenea, incredibil de dense în nutrienți și vă pot ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie într-o dietă cu restricții calorice. Aproape toți nutrienții se găsesc în gălbenușuri.
2. Verzi cu frunze
Verdele cu frunze includ varza, spanacul, colierele, brustele elvețiene și câteva altele.
Au mai multe proprietăți care le fac perfecte pentru un dieta de slabit.
Sunt sărace atât în calorii, cât și în carbohidrați, dar încărcate cu fibre.
Consumul de verdeață cu frunze este o modalitate excelentă de a crește volumul meselor, fără a crește caloriile. Numeroase studii arată că mesele și dietele cu o densitate redusă a energiei îi determină pe oameni să mănânce mai puține calorii în general.
Verdele cu frunze sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare și foarte bogate în tot felul de vitamine, minerale și antioxidanți. Aceasta include calciu, care s-a dovedit că ajută la arderea grăsimilor în unele studii.
3. Somon
Alimente prietenoase pentru slăbit
Peștele gras ca somonul este incredibil de sănătos.
Este, de asemenea, foarte satisfăcător, menținându-vă plin timp de multe ore, cu relativ puține calorii.
Somonul este încărcat cu proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și conține, de asemenea, tot felul de substanțe nutritive importante.
Peștele și fructele de mare în general furnizează o cantitate semnificativă de iod.
Acest nutrient este necesar pentru buna funcționare a tiroidei, ceea ce este important pentru a menține metabolismul funcționând în mod optim.
Studiile arată că un număr mare de oameni din lume nu primesc tot iodul de care au nevoie.
Somonul este, de asemenea, încărcat cu acizi grași Omega-3, despre care s-a dovedit că ajută la reducerea inflamației, despre care se știe că joacă un rol major în obezitate și în bolile metabolice.
Macroul, păstrăvul, sardinele, heringul și alte tipuri de pește gras sunt de asemenea excelente.
4. Legume crucifere
Legumele crucifere includ broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles.
La fel ca alte legume, au un conținut ridicat de fibre și tind să fie incredibil de satisfăcătoare.
Mai mult ... aceste tipuri de legume tind să conțină și cantități decente de proteine.
Nu au un conținut ridicat de proteine ca alimentele de origine animală sau leguminoasele, dar sunt bogate în comparație cu majoritatea legumelor.
O combinație de proteine, fibre și densitate redusă de energie face ca legumele crucifere să fie alimentele perfecte pe care să le includeți în mese, dacă aveți nevoie slăbi.