Ce ar trebui să mănânc atunci când sunt însărcinată Nestlé Mamă și eu

În timp ce sunteți gravidă, corpul dumneavoastră vă protejează și hrănește copilul. Puteți furniza substanțele nutritive esențiale de care copilul dumneavoastră are nevoie mâncând alimentele potrivite pe tot parcursul sarcinii și cât timp sunteți la ea încercând să concep . Nu uitați că ceea ce mâncați astăzi vă poate afecta sănătatea copilului mâine.

trebui

Sâmbătă, 5 noiembrie 2016

DO

  • Mănâncă puțin mai mult ... dar nu mânca pentru doi

Este nevoie de energie pentru a dezvolta un copil sănătos și această energie provine din alimentele pe care le consumați. În timpul sarcinii, necesitățile dvs. de energie vor crește în timp. Nu este necesar să schimbați nimic în primul trimestru, apoi în al doilea trimestru nevoile dvs. de energie vor crește cu 1400kj/zi și 1900kj/zi în ultimul trimestru. Deci nu înseamnă deloc să mănânci de două ori mai mult. Ai gemeni? Aflați despre mâncarea pentru trei.

  • Mâncați o dietă variată

Pentru a obține o mulțime de substanțe nutritive esențiale, mâncați puțin din toate - îndepărtați-vă de ce să evitați să mâncați când sunteți gravidă.

Adoptați regula 5/2

Aveți cinci porții de legume și două porții de fructe pe zi.

ÎNCERCAȚI: fructe proaspete pe cereale la micul dejun, multe legume de salată la prânz, un băț de mere și legume ca gustări și o mulțime de legume gătite la cină.

  • Mănâncă alimente care să te satisfacă

Cerealele integrale, leguminoasele și pastele au un conținut ridicat de fibre și vor ajuta la volumul unei mese.

  • Mănâncă micul dejun

Chiar nu poți obține nimic dimineața? Optează pentru un sandviș care conține proteine ​​(pui, ton etc.), legume (salată, roșii etc.), produse lactate pentru calciu și pâine (de preferință integral). Finalizați cu o bucată de fruct.

ÎNCERCAȚI UNUL DIN ACESTE:

• 1 cană de lapte cu cereale integrale și câteva fructe uscate + 1 pahar mare de suc de portocale proaspăt stors + 1 cană de cafea sau ceai

• 1 ceașcă de ceai + 1 iaurt natural cu 1 feliu de kiwi + 2 felii de pâine prăjită integrală cu unt ușor

  • Permiteți-vă una sau două gustări echilibrate pe zi

Mănâncă-le în timpul dimineții și/sau după-amiezii. Nu vă delectați cu alimente cu zahăr; optează pentru cereale, fructe și proteine.

ÎNCERCAȚI UNUL DIN ACESTE:

• 1 baton de cereale + 1 măr

• 1 felie de pâine integrală + 1 bucată mică de brânză + câteva căpșuni

• 1 porție de iaurt natural + 1 măr sau o porție mică de brânză cheddar tare + câteva cuburi de fructe proaspete.

  • Bea apă

Beți aproximativ 9 căni (2,3 L) de lichid pe zi în timp ce sunteți gravidă. Alegeți mai degrabă apă decât băuturi carbogazoase și băuturi zaharoase.

  • Consumați fibre pentru a vă menține regulat

Încercați prune uscate, cereale integrale, pâine integrală, migdale, caise uscate, plus legume verzi fierte, care sunt mai ușor de digerat decât crude. Fibrele ajută la atenuarea constipației, un simptom comun al sarcinii.

  • Mănâncă legume verzi cu frunze