Cele mai bune 10 alimente bogate în nutrienți care ajută migrenele
Scris de David Rearden 23 octombrie 2020
Evitați deja declanșatoarele alimentare de la migrenă, dar ce zici de mâncarea pe care o consumați? Luați în considerare adăugarea unora dintre aceste alimente care ajută migrenele la dieta sănătoasă.
Nu vă puteți schimba genele, dar puteți controla ce alimente și băuturi vă alimentează ziua. La fel cum unele alimente pot declanșa atacuri de migrenă, alte alimente vă pot ajuta să vă protejați sau să vă vindecați după atacuri. Unele cercetări sugerează că adăugarea unor alimente specifice care ajută migrenele să-și construiască apărarea.
Acest lucru se datorează faptului că anumite vitamine și minerale joacă roluri importante în controlul inflamației, modularea tensiunii arteriale și menținerea homeostaziei.
Așa cum spune nutriționistul Joy Bauer, „Alimentele nu vor fi niciodată soluția curativă, dar există compuși în alimente - antioxidanți și antiinflamatori și vitamine și minerale - care chiar au efecte puternice."
Somonul este unul dintre cele mai bune alimente pentru tratamentul migrenei pe care îl puteți alege.
1 - Somon
Somonul este unul dintre cele mai bune alimente care ajută migrenele din mai multe motive. În primul rând, este bogat în acizi grași omega 3. Omega 3 a primit un număr de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de cancer, reducerea inflamației, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea stării de sănătate a arterelor. (1).
Somonul are, de asemenea, un profil echilibrat de acizi grași omega 3-6-9, ceea ce îl face un excelent aliment antiinflamator. În afară de profilul său bogat în acizi grași, somonul este, de asemenea, încărcat cu minerale care ajută la combaterea inflamației.
Somonul conține chiar cantități mari de vitamine B, inclusiv riboflavină, care sa dovedit clinic a fi un instrument util pentru gestionarea atacurilor frecvente de migrenă (2). Pentru a primi beneficiile complete ale somonului pentru sănătate, țintește două până la trei porții pe săptămână. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați potentele noastre torturi de somon.
2 - Ciocolată neagră
Ciocolata conține cantități mari de magneziu, „mineralul de relaxare”. Magneziul este unul dintre cele mai frecvent utilizate minerale pentru tratamentul migrenei și din motive întemeiate. Magneziul se găsește în toate țesuturile corpului, inclusiv în creier. Este vital pentru relaxare și somn adecvat, dar stresul scurge magneziul din corp.
Una dintre cele mai bogate surse de magneziu este în ciocolata neagră cu cel puțin 70% cacao. Cu toate acestea, continuați cu prudență, dacă nu ați exclus ciocolata ca potențiale declanșatoare de alimente pentru migrenă. În timp ce ciocolata poate fi potențial problematică pentru unii, deși ciocolata nu poate fi la fel de mare ca un declanșator pe cât se credea inițial.
3 - Fig
Potasiul, în combinație cu alți electroliți, vă ajută corpul să lupte împotriva inflamațiilor. Electrolitii sunt, de asemenea, esențiali pentru combaterea deshidratării, ceea ce este foarte riscant pentru persoanele cu migrenă. Cu toate acestea, poate fi dificil să obții suficient potasiu prin dieta ta.
Aici intră smochinele. Smochinele au un conținut ridicat de potasiu și adăugarea lor la dieta dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficient din acest nutrient esențial. Dacă sunteți sensibil la alimentele care conțin tiramină, optați pentru smochine proaspete în loc de uscate, deoarece fructele uscate conțin tiramină.