Cele cinci chei ale alimentației sănătoase - nutriție
1. Bucură-te de ceea ce mănânci
Fie că cineva respectă dieta Atkins, dieta South Beach, sfaturile conținute în cartea electronică a lui Tom Venuto, „Arde grăsimea, hrănește mușchiul” sau chiar un program cu propriul design, succesul depinde de a te bucura de ceea ce mănânci. Când nu vă bucurați de mâncare, vă împotriviți. Rezistența creează stres, iar stresul este contraproductiv la pierderea de grăsime. Este important să privești mâncarea ca pe o parte a vieții tale, nu ca pe o corvoadă care îți întrerupe viața.
Întrebarea în cele din urmă devine: „Cum învăț să mă bucur de alimente sănătoase?” Majoritatea oamenilor nu s-au bucurat de prima ceașcă de cafea sau conservă de bere. Ceea ce s-a întâmplat este că, în mediul lor, presiunile externe - stresul, oboseala, presiunea colegilor - au creat dorința de a se bucura de acel espresso fierbinte aburitor sau de a fi capabil să înghită o schiță de bere cu cei mai buni prieteni. În cele din urmă, s-a întâmplat un lucru ciudat - când ceașca de cafea a fost asociată în mod repetat cu mai multă energie sau productivitate, sau pur și simplu plăcerea de a se așeza să citească ceva în timp ce scurgea ceașca sau când berea a devenit asociată cu momente distractive și petreceri grozave, ei " a căpătat un gust ".
Când nu crezi, pur și simplu „crezi”. Este un concept frustrant, mai ales pentru persoanele analitice, deoarece vor să aibă un set simplu de reguli. Ca persoană analitică este ușor să intri în zona ta de confort. Găsiți o ecuație care scuipă un număr de calorii. Obțineți un „raport” de alimente - 40% proteine, 40% carbohidrați, 20% grăsimi, nu? Apoi, ai acea formulă exactă și ești gata să pleci. Din păcate, dacă ar fi atât de simplu, mai mulți oameni ar împărtăși povestea lor de succes (și formulele lor) tuturor celorlalți.
Faptul este că nu caloria sau formula sau raportul sunt cele care îți determină succesul. Esti tu. Fie că aveți un program bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr sau alt program, succesul dvs. va fi determinat de nivelul credinței dvs. Am asistat la obținerea succesului de către oameni folosind multe stiluri nutritive diferite, iar elementul comun care le-a legat succesul a fost credința. Dacă i-ați întreba: „Îți vei pierde greutatea”, ei îți vor răspunde „Absolut”. Dacă nu poți afirma asta fără încredere, este timpul să găsești ceva în care poți crede. și cel mai adesea, nu va fi un program nou, ci tu. Cred în tine.
3. Exersează moderarea
Moderația este cheia pentru orice. Mulți oameni funcționează într-un mod fie/fie - fie urmează perfect un program, fie pur și simplu devin nebuni cu obiceiurile lor alimentare. Un adevărat plan de viață va fi ușor de urmat, deoarece nu va trebui să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor sau cântărirea alimentelor. De ce? Pentru că operați dintr-o zonă numită moderare. Această zonă este dificil de găsit pentru mulți oameni și, uneori, necesită parcurgerea unui regim alimentar strict pentru a crea controlul pe care meritați să îl aveți asupra alimentelor, în loc să permiteți alimentelor să vă controleze.
Moderarea înseamnă pur și simplu permisiunea de a te bucura fără exces. Când doriți un pahar de vin, turnați unul și îl savurați. Nu te simți brusc vinovat și apoi te pedepsești pentru că îl ai. Dacă aveți o felie de pizza sau înghețată, nu creați o licență pentru a mânca până nu sunteți umpluți. În schimb, ai o felie sau două și te bucuri de ea. Dacă ești plin, ai terminat. Dacă nu, atunci ați putea împărtăși un desert cu soțul/soția sau cu altcineva de la masă.
Cei care reușesc să își mențină greutatea nu mănâncă în exces și nu creează limite. Unii oameni se bucură cu adevărat de alimentele sănătoase și le consumă tot timpul. Alții au un echilibru pe care îl creează. Ceea ce este obișnuit este că nu devin victime atunci când nu pot mânca o anumită mâncare - dacă apare o ocazie specială, sunt bucuroși să se bucure de o bucată de tort. Cheia este că ei dețin controlul și nu exagerează. iar când se termină, nu permit ca vinovăția să-și anuleze succesul.
4. Fii flexibil cu idei noi
Schimbarea este grea. Schimbarea este înfricoșătoare. Dacă schimbarea ar fi ușoară, nu ar exista milioane de dolari în cărți despre cum să facă față schimbării care sunt vândute. Schimbarea nutriției sau sănătății dvs. nu este diferită de schimbarea în alte domenii ale vieții. Îmbrățișarea unui nou stil de a mânca se poate simți inconfortabil și necunoscut. Știu - am fost acolo și am făcut asta chiar eu.