Cele 6 sfaturi pentru a arde mai multe grăsimi și a pierde rapid în greutate atunci când alergi - The US Sun.
- 7:23 AM ET, 20 februarie 2020
- Actualizat: 12:02 ET, 27 octombrie 2020
DACĂ încercați să pierdeți în greutate, atunci lăsați antrenorii și ieșiți la fugă este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru.
Rularea arde o mulțime de calorii, poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare și vizează grăsimile dăunătoare din burtă.
Cu toate acestea, există câteva modificări pe care le puteți face pentru a vă dezlănțui într-adevăr potențialul complet de ardere a grăsimilor.
În special, amestecarea vitezei, reducerea gustărilor de pre-antrenament și chiar odihna mai mult vă pot ajuta să pierdeți câteva kilograme.
Aici, vă prezentăm câteva modalități simple prin care puteți deveni o mașină de ardere a grăsimilor atunci când sunteți afară bătând trotuarele.
1. HIIT
Scurte explozii de alergare la aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim este garantat pentru a vă face să intrați instantaneu în „zona de ardere a grăsimilor”.
Acest lucru se datorează faptului că un antrenament intens activează genele de ardere a grăsimilor în timp ce vă antrenați și vă crește metabolismul după aceea.
Puteți încerca acest lucru într-o sesiune simplă de 30 de minute HIIT alternând între un sprint de minut și patru minute de jogging între.
2. Adăugați perioade de odihnă
S-ar putea să vă gândiți să vă odihniți în mijlocul antrenamentului dvs. poate părea contraproductiv - dar se pare că aceasta ar putea fi cheia pentru a pierde câteva kilograme în plus.
Oamenii de știință din Japonia au cerut celor două grupuri de participanți să finalizeze un antrenament cardio de o oră, un grup exercitându-se timp de 60 de minute, în timp ce ceilalți s-au odihnit 20 de minute la jumătatea drumului.
În ciuda exercițiilor fizice pentru mai puțin timp, al doilea grup a ars de fapt mai multe grăsimi decât primul.
Experții din spatele studiului au susținut că pauza dintre sesiunile de exerciții fizice a însemnat că metabolismul grăsimilor a fost accelerat mai mult decât a fost prin exerciții continue.
3. Iubește pe termen lung
Nu orice alergare trebuie să se refere la canalizarea Usain Bolt interior și să mergi cât de repede poți.
În timp ce alergările lungi și constante sunt esențiale dacă vă antrenați la maraton - ele pot fi, de asemenea, secretul blitzing exces de grăsime corporală.