Cele 5 vitamine și minerale de care aveți cel mai mult nevoie
Mai mult de 75% dintre femei nu îndeplinesc cerința zilnică pentru cel puțin o vitamină sau un mineral. A lua o multivitamină este o mișcare inteligentă, dar nu este un substitut pentru o dietă bogată în nutrienți, care vă poate oferi întreaga gamă de vitamine și minerale care ajută la scăderea riscului de boli precum cancerul și bolile de inimă. Aici, nutrienții care vă lipsesc cel mai probabil - și modalități ușoare de a le obține.
De ce ai nevoie de ea: Vitamina D vă ajută să mențineți oasele puternice, crește imunitatea și poate împiedica creșterea celulelor canceroase, potrivit unui studiu de la Universitatea Harvard. Un grup de experți a declarat recent că femeile sub 50 de ani ar putea avea nevoie de 10 ori mai mult decât cele 200 UI zilnice recomandate în prezent.
Cum să obțineți: Bea două pahare de lapte fortificat cu D sau O.J. zilnic și luați în considerare ceva soare: radiațiile UV vă determină pielea să producă vitamina D, iar unele studii au legat această formă de D de un risc mai mic de cancer de sân. Până la 15 minute afară între 11 a.m. și 14:00 de două ori pe săptămână purtând SPF 8 sau mai puțin este suficient, spune Joan Pleuss, R.D., nutriționist la Colegiul Medical din Wisconsin din Milwaukee. Dar nu exagerați și, dacă aveți antecedente familiale de cancer de piele, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.
De ce ai nevoie de ea: Nivelurile scăzute pot cauza migrene menstruale și dureri de cap de tip tensiune și pot crește riscul de diabet.
Cum să obțineți: Pentru început, mâncați mese regulate. Într-un studiu recent, adulții care au luat micul dejun, prânzul, cina și două gustări au fost mai predispuși să îndeplinească alocația dietetică recomandată (DZR) pentru magneziu decât cei care nu au făcut-o. „Cantități mici de magneziu se găsesc în multe alimente, astfel încât să consumi mai multe mese crește șansele de a obține suficient”, spune Pleuss. O sursă de top: nucile. O uncie din cele mai multe tipuri oferă până la 20 la sută din ADR (320 mg pentru femeile cu vârsta peste 30 de ani).