Călătoria mea de pierdere în greutate - Fotograf de nuntă Mylah Renae în Austin, TX; Waco, TX
16 ianuarie 2019
Am slăbit 40 de lire sterline în 2018. Firește, o mulțime de oameni m-au întrebat cum am făcut-o. Nu era o pastilă magică sau o dietă strictă nebună. Am mâncat mai puțin și m-am antrenat mai mult (ei bine, am început să mă antrenez pentru că era inexistent înainte). În esență, este la fel de simplu, dar iată detaliile, dacă sunteți interesat.
Tehnologia:
Am descărcat aplicația My Fitness Pal de pe telefon pentru a urmări ceea ce mâncam. Fiecare lucru pe care l-am mâncat a fost urmărit la telefon. Dacă am adăugat muștar la o ruladă de curcan, s-a adăugat. Când am pus scorțișoară pe cafea, s-a adăugat. Fiecare lucru mic se adaugă rapid în caloriile zilnice consumate și am vrut să mă asigur că sunt sincer cu mine. Această aplicație m-a ajutat să fac asta. Are chiar și un cititor de coduri de bare, deci tot ce trebuie să faceți este să scanați ceea ce urmează să mâncați și vă va spune caloriile și informațiile macro.
Aplicația sugerează că, pentru a slăbi două kilograme pe săptămână, nu mănânc mai mult de 1200 de calorii pe zi. Dacă am mâncat 1500 de calorii, a fost ok atâta timp cât m-am antrenat să ard cele 300 de calorii în plus. Pentru a vedea câte calorii ardeam într-un antrenament, am început să folosesc un monitor de ritm cardiac. Al meu este Garmin Vivo Smart 3. Îl spun când încep să mă antrenez și îmi spune câte calorii ard pe baza ritmului cardiac.
Exercitiul:
Sincer, nu am fost niciodată minunat să mă antrenez. În 2018, m-am angajat să încep să alerg. Scopul meu era să alerg 100 de mile înainte de sfârșitul verii și am început pe 8 ianuarie. Am început cu programul canapea la 5k care îți spune să alergi 30 de secunde și să mergi un minut (sau ceva de genul asta) și încet te face să alergi perioade mai lungi în timp. În cele din urmă, am ajuns acolo unde 3 mile pe zi era normal. Aveam în medie 30-40 de mile pe lună. Scopul meu era să alerg de 3-5 ori pe săptămână și să alerg 10 mile pe săptămână. Până la sfârșitul lunii octombrie alergasem 300 de mile, ceea ce era de trei ori obiectivul meu. (Asta doar arată că ar trebui să țintești întotdeauna mai sus, dar asta este o altă poveste.)
Am păstrat o bucată de hârtie pe frigider cu 100 de cutii și am marcat kilometrii pe care i-am alergat în acea zi prin creionare în data în care i-am dat. Acest lucru m-a ajutat să țin evidența numărului, dar m-a ajutat și să mă împing să fug mai departe. Dacă aș pune kilometrii mei pentru ziua respectivă și aș vedea că sunt la o distanță de o etapă (pași de 10 sau 25), aș fi mult mai motivat să intru în acea milă pentru a atinge acea nouă etapă.
Au fost zile în care nu am vrut să fug. În acele zile, a fost minunat să ai un prieten. Dylan și cu mine am fugi împreună după muncă. Deși, era cu un ritm MULT mai lent decât ceea ce avea să alerge fără mine, el a fost amabil să fie prietenul meu de alergare. În acest fel, el m-ar putea încuraja să continui atunci când am vrut să mă opresc și să mă încurajeze să încep să alerg doar în zilele în care nu am vrut să-mi pun pantofii.
Cel mai greu de exercitat este să vă încălțați. Probabilitatea ca tu să te antrenezi odată ce te îmbraci crește. Pași de bebeluș. Nu trebuie să vă angajați să mergeți la sală timp de trei ore când începeți. Angajați-vă doar să vă încălțați și să călcați pe banda de alergat sau pe trotuar. Odată ce ai ajuns atât de departe, probabil vei urma cursul pe care ți l-ai stabilit și vei alerga.
În zilele în care am lovit un perete alergând și pur și simplu nu mă puteam duce să fug, am găsit alte modalități de a mă antrena. Aș fi introdus DVD-ul de 30 de zile Jillian Michaels și aș fi antrenat în acest fel. Tatăl meu și cu mine am început să jucăm racquetball peste vară. În medie, ard aproximativ 350 de calorii pe oră de joc. Cu toate acestea, alergarea a fost obiectivul meu. Aș pune un podcast de afaceri (Marie Forleo sau Dave Ramsey ar fi un loc minunat dacă te uiți) sau discuții despre sănătate (ține-mă motivat) pe iPad și aș începe. M-am făcut să mă simt mai bine când părăsesc munca pentru a exercita dacă aș putea face mai multe sarcini.
Mi-am făcut TIMP pentru exerciții! La fel cum îți faci timp să-ți ridici copiii de la școală, pentru întâlnirea cu soțul tău sau pentru emisiunea ta TV preferată, trebuie să creezi timpul pentru a te activa.
Beneficiile:
Pentru mine, alergatul m-a ajutat să stabilesc și programul de lucru. După ce lista mea de sarcini pentru ziua aceea a fost completă, mi-aș îmbrăca pantofii și aș alerga. Acest lucru m-a ajutat să-mi închei ziua și a fost o pauză mentală de la muncă. Când lucrezi de acasă, ai nevoie cu adevărat de ceva pentru a-ți spune creierului că „munca s-a terminat pentru ziua respectivă” și „acum este timpul să începi viața de acasă”.
Alte bonusuri pe care le-a avut alergarea în viața mea pe care le-am recunoscut și pe care le recunosc atât de mult:
Mă descurc mai bine cu stresul.
Mănânc mai puțin.
Mănânc opțiuni mai sănătoase (pentru că alergând după ce am mâncat un burger gras e de rahat).
Dorm mai bine noaptea și adorm mai repede.
(TMI pentru băieți) Corpul meu nu încearcă să mă omoare în timpul perioadei mele.
Am mai multă energie pe tot parcursul zilei și fac mai mult.
Nu mă simt mort pentru lume a doua zi după o nuntă (profesioniștii din industrie o numesc ziua de nunta).