Cele 5 sfaturi ale lui Seana Hart pentru a vă ajuta să aveți o vacanță sănătoasă
Turcia să fie singura UMPLUTĂ în acest sezon!
5 sfaturi pentru a vă ajuta să treceți de sărbători fără să vă îngrășați.
Ziua Recunoștinței a venit și săptămânile care urmează sărbătorii peste 1.000 de calorii vor fi cu siguranță împachetate cu petrecere de sărbătoare după petrecere, inclusiv aperitive, prăjituri, prăjituri de vacanță, plăcinte, martini speciale de vacanță, vin. și multe alte delicii decadente.
Știu deja la ce te gândești; doriți să slăbiți și să vă formați, dar va fi imposibil cu toate aceste festivități de sabotare. ASA DE. te vei bucura de acest sezon și de fiecare bucată care vine cu el și FĂGĂDEȘTE-ți că, pe 1 ianuarie, te vei înscrie la sală și vei începe să mănânci mai sănătos. (Știu, știu. Cum aș fi putut să știu asta? Sunt un pic psihic, nu?)
Adevărul este că majoritatea dintre noi începem sezonul de sărbători cu aceeași mentalitate. Sindromul „Dieta nu începe până luni” este probabil cea mai distructivă atitudine și una care va duce la eșec atunci când vine vorba de pierderea în greutate, fitness și, în cele din urmă, SĂNĂTATE.
Deci, ce poți face pentru a rămâne la curent cu aceste kilograme în acest sezon de sărbători? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să treceți de-a lungul sezonului PLĂCUT PLĂCUT în loc de PLUMP UN-PLĂCUT!
Eșecul în planificare este planificarea eșecului!
Planificați-vă mesele de vacanță și festivitățile în avans. Primul dvs. „plan” de acțiune ar trebui să fie să mâncați o masă sănătoasă și satisfăcătoare înainte de eveniment. Veți fi mai puțin probabil să vă răsfățați dacă nu vă este foame. În același timp, însă, ar trebui să fii realist. Amintiți-vă că aceste petreceri vor avea alimente pe care veți dori să le mâncați. Cum te vei descurca? Dacă nu aveți în vedere un plan de acțiune, probabil că veți ajunge să mâncați și să mâncați în exces toate alimentele „off limit”. Nu fi prea restrictiv, doar stabilește-ți reguli în avans. De exemplu, „Pot încerca bucăți foarte mici de 3 deserturi diferite” sau „Pot să beau o băutură specială în seara asta”.
O altă opțiune pentru planificarea din timp este să aduceți un aperitiv sau o masă sănătoasă pe care știți că o să vă placă, astfel încât să puteți controla ceea ce consumați. Cel mai important pas în planificarea viitoare este să nu te lași să-ți fie foame deloc în timpul vacanței. Foamea este ceea ce duce de obicei la supraalimentare, așa că, dacă o poți reduce înainte să vină, vei fi mai bine. A mânca ceva ușor și sănătos la fiecare 1 ½ - 2 ore ajută la acest lucru. Dacă mâncați în exces, nu vă faceți griji, mâncați ușor pentru următoarea masă sau două. Cel mai important, întotdeauna mâncați micul dejun și aveți la dispoziție gustări sănătoase.
2.) SCHIMBAȚI MINDSETUL:
Gândește-te la mâncarea ta într-un mod diferit.
Împreună cu planificarea din timp, schimbați-vă mentalitatea cu privire la alimentele pe care le consumați. Avem tendința de a pune pe un piedestal alimente BAD, nesănătoase, făcându-le alimente „limitate”. Procedând astfel, de obicei sporim pofta atunci când acestea apar la vedere. Dintr-o dată, îți găsești mâna întinzându-te spre desertul diavolesc, chiar dacă am făcut reguli stricte împotriva lui. În schimb, întoarceți aceste gânduri și reamintiți-vă că toate alimentele care duc la creșterea în greutate conduc, de asemenea, la probleme de sănătate și pur și simplu nu sunt menite să fie consumate. Acestea sunt, de obicei, creșterea colesterolului, creșterea tensiunii arteriale, creșterea glicemiei, șocul stomacului și cancerul care cauzează coșmaruri. Cine vrea acele probleme? Dacă ne întoarcem gândurile și punem acele alimente pe o listă mentală diferită („gunoi”, „dezgustător”, „cine ar mânca asta”, „norocos”. Orice ar funcționa pentru dvs.), veți fi surprins de modul în care nu Nu mai vreau aceste alimente. Gândește-te la fructele și legumele proaspete ca pe un cadou pentru tine și corpul tău.