Cele 5 avantaje ale terapiei de masaj pentru creșterea gravă a musculaturii cu haltere
Dresdin Archibald
Haltere, rezistență și condiționare olimpice
Săptămâna trecută am discutat despre tehnicile generale de recuperare pentru haltere de antrenament greu. În această săptămână voi investi mai pe deplin una dintre intervențiile mai eficiente care pot ajuta la procesul de recuperare.
Tratamentul țesuturilor moi este o parte importantă a procesului de recuperare pentru mulți halterofili. Masajul este probabil cea mai favorizată metodă. Masajul este folosit pentru a accelera recuperarea după antrenamente grele, concursuri sau în timpul ciclurilor de intensitate ridicată. Masajul joacă, de asemenea, un rol în prevenirea rănirii, în special a celor care ar putea apărea din cauza suprautilizării și supraîncărcării. Și, în cele din urmă, nu putem uita importanța masajului în procesul de reabilitare a leziunilor.
Cum ajută terapia prin masaj
Efectele fizice ale terapiei de masaj pot îmbunătăți foarte mult sănătatea și stilul de viață al unui halterofil prin ameliorarea durerii și reducerea potențialului de rănire în mai multe moduri. Impactul final al terapiei prin masaj sportiv este de a crește sănătatea țesuturilor interne ale corpului prin îmbunătățirea circulației sângelui și a nutrienților, eliminând simultan toxinele. Acest lucru se realizează prin utilizarea unui tip diferit de accident vascular cerebral.
Mișcările lungi de mângâiere sunt utilizate pentru a deplasa fluidul prin sistemul circulator. Cum funcționează acest lucru este interesant. Pe măsură ce presiunea crește în fața cursei maseurului, se creează aspirația în spatele cursei. Acest lucru ajută la repararea mușchilor deteriorați prin creșterea aportului de sânge și oxigen proaspăt și eliminarea toxinelor care s-au acumulat în țesut. Masajele profunde ajută la reglarea porilor din țesuturile fibroase, ceea ce crește permeabilitatea. Acest lucru permite ca mai multe fluide și substanțe nutritive să curgă prin țesut. Deșeurile sunt eliminate și se furnizează oxigen și nutrienți noi.
Întinderea țesuturilor în timpul unui masaj ajută fibrele musculare să elibereze tensiunea și să se acumuleze presiune. Masajul ajută la întinderea mușchilor pe lungime și lateral de-a lungul fluxului natural de circulație și a țesuturilor musculare. Unele dintre următoarele beneficii revendicate ar trebui să rezulte din tehnicile de masaj de bază, în timp ce altele vor tinde să provină din tehnici mai avansate și mai concentrate:
Avantajul nr. 1: flexibilitate
Terapia prin masaj poate îmbunătăți flexibilitatea. Pentru ca un elevator să obțină performanțe optime, el sau ea trebuie să prezinte un grad ridicat de flexibilitate. Sterapia prin masaj întinde fibrele musculare, flexibilitatea este promovată și menținută. Volumul ridicat sau intensitatea ciclurilor de antrenament și competiția conduc de obicei la creșterea tensiunii musculare. Efectele de aici pot include tulburări ale țesutului cicatricial de colagen și dezvoltarea diferitelor aderențe în care mușchiul, fascia și alte țesuturi se lipesc încăpățânate. Dacă se întâmplă acest lucru, veți experimenta o reducere a flexibilității generale și o șansă crescută de accidentare.