Cele 4 sfaturi pentru pierderea grăsimii TOȚI formatorii pot fi de acord
În calitate de antrenor personal și expert în nutriție, am multe întrebări despre trucul de a pierde în greutate și de a scădea grăsimea corporală. În timp ce dietele de modă promit (și probabil vor da rezultate pe termen scurt) rezultate rapide, este o metodă nesănătoasă și nesustenabilă, care va vedea probabil că greutatea se va întoarce. și apoi câteva.
Dar, în timp ce experții din industria de fitness și dietă pot diferi uneori în ceea ce privește opiniile cu privire la cea mai eficientă tactică de slăbire - de a burpee sau de a nu burpee, de exemplu - ”Iată patru lucruri asupra cărora suntem de acord.
Ca ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.
„Caloriile de întreținere” sunt o modalitate excelentă de a urmări cât de mult trebuie să mâncați pe zi pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Pur și simplu, acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea. Dacă mănânci în mod constant mai mult decât acest număr, te vei îngrașa și dacă mănânci mai puțin, vei pierde în greutate.
Pentru a afla gama ideală, urmăriți aportul timp de două săptămâni. Mănâncă și bea cum ai face în mod normal și, la sfârșitul acelei perioade, dacă nu ai câștigat și nici nu ai pierdut în greutate, asta înseamnă caloriile tale de întreținere. Urmăriți să mâncați mai puțin decât acest număr pentru a vă asigura un deficit caloric și a pierde în greutate.
Amintiți-vă, nu există nicio magie atașată vreunei diete care să accelereze sau să încetinească pierderea de grăsime. Totul este despre calorii in comparatie cu calorii in afara.
Este adevărat ceea ce spun ei, vrem ceea ce nu putem avea. Și acest lucru devine și mai evident atunci când ne negăm mâncarea preferată în încercarea de a scăpa câteva kilograme. Aproape întotdeauna, totuși, restricțiile ne determină să mâncăm mai mult din ceea ce nu ar trebui.