8 sfaturi pentru a mânca sănătos în timpul sărbătorilor Medici naturopati Gilbert AZ Cel mai bine cotat
Pe măsură ce se apropie sezonul de sărbători, este ușor să vă pierdeți obiectivele. Prietenii și familia se adună și umple mese cu alimente bogate, nesănătoase. Sărbătorile însoțesc petrecerile și, în timp ce puțină răsfățare ici și colo nu va face rău, mâncarea excesivă constantă se adaugă. De exemplu, dacă mănânci 400 de calorii în plus timp de aproximativ cinci săptămâni, vei câștiga încă patru până la șase kilograme. Acest lucru nu pare a fi o mare diferență, dar problema este că majoritatea oamenilor nu vor pierde acele kilograme în plus după sărbători. A mânca sănătos face parte dintr-un stil de viață sănătos și, odată ce începeți cu obiceiuri nesănătoase, este mai probabil să continuați să faceți acest lucru. Mai degrabă decât să te privezi și să te duci direct în temuta dietă de Anul Nou, există câteva modalități prin care poți rămâne pe drumul cel bun în timpul sărbătorilor. Iată câteva dintre sfaturile noastre preferate:
Nu săriți legumele
În timp ce mulți oameni echivalează cine de sărbători cu alimente nesănătoase, încărcate cu carbohidrați, există multe rețete pentru preparate delicioase din legume. Planificați să faceți câteva dintre ele și să serviți fie acasă, fie să luați o petrecere la care participați. Rețetele de varză de Bruxelles, feluri de mâncare sănătoase din cartofi dulci și morcovi prăjiți, conopidă și ardei sunt toate părțile excelente pentru a însoți felul principal.
Umpleți mai întâi legumele
Întrucât ați făcut preparate gustoase din legume, mâncați-le mai întâi și umpleți-le cât mai mult posibil. Legumele au un conținut ridicat de fibre și vă vor ajuta să vă simțiți plini mai repede, astfel încât să nu vă delectați prea mult cu mâncărurile nesănătoase de vacanță.
Mănâncă porții mai mici
După legume, încercați să mâncați porții mici din celelalte alimente. Nu vă suprasolicitați farfuria; începeți mic și apoi - dacă terminați prima porție - așteptați puțin. Corpul tău nu începe să se simtă plin decât după ce încetezi să mănânci. Deoarece creierul îți ia aproximativ 20 de minute pentru a obține semnalul că ești plin, probabil că nu vei fi tentat să continui să mănânci. Dacă doriți să încercați totul, este în regulă. Asigurați-vă că puneți doar porțiuni mai mici pe farfurie și evitați să vă întoarceți prea repede câteva secunde.