Cel mai bun ghid de culturism Omega 3; Creșterea musculară Biologie goală
Uitați de cele mai recente planuri de dietă și fitness pentru vedete. Dacă doriți să vă schimbați semnificativ fizicul în cel mai scurt spațiu de timp, cel mai bine este să întrebați experții. Culturistii sunt adevărații profesioniști atunci când vine vorba de smulgere, mărunțirea grăsimii și menținerea mușchilor, deoarece au încercat și testat toate strategiile din carte. Și, deși nimeni nu ar argumenta că este nevoie de eforturi și dedicații supraomenești, transformările pe care le pot realiza nu sunt altceva decât să cadă din falcă.
Pentru a-și crea fizicul bine definit, culturistii ridică greutăți suficient de grele pentru a crea micro lacrimi în țesutul muscular existent. Apoi odihnesc mușchiul, astfel încât acesta să aibă șansa de a se repara singur. Dar atunci când se vindecă se întâmplă adevărata magie, pentru că va fi mai mare și mai puternică decât înainte. Această fază este cunoscută sub numele de „volum”, deoarece culturistii vor consuma și mai multe calorii decât au nevoie pentru a alimenta acele noi fibre musculare.
Dar pentru culturisti, muschii mari nu sunt suficienți. Pentru a se asigura că nu există nici o uncie de grăsime care să ascundă abs-urile care se scurg, acestea trebuie să petreacă și câteva săptămâni în faza de „tăiere”. La tăiere, vor combina dietele și strategiile cardio pentru a obține grăsimea corporală cât mai scăzută posibil, încercând să nu piardă niciun mușchi slab în acest proces.
Culturistii amatori și competiționali își iau nutriția în serios. Pe lângă faptul că urmează un plan dietetic strict, majoritatea acestor sportivi iau proteine și suplimente nutritive pentru a-i ajuta să obțină rezultate optime din eforturile lor. Dar, indiferent dacă taie, se înmulțesc sau se întrețin, veți găsi aproape întotdeauna o sticlă de ulei de pește Omega 3 amplasat printre pulberile și vitaminele de pe rafturile lor.
Culturistii iau Omega 3 deoarece consideră că le poate oferi un avantaj atunci când vine vorba de construirea mușchilor și pierderea de grăsime. De fapt, medicul naturist, autorul și antrenorul de forță, Dr. Marc Bubbs, s-a referit la Omega 3 ca un „schimbător de jocuri” pentru cei care se antrenează intens.
Dar este adevărat? Și dacă da, Omega 3 ar putea ajuta un sportiv obișnuit care vrea doar să adauge un pic mai mult mușchi în cadru? Aflați în ghidul nostru pentru culturism și ulei de pește Omega 3.
Ce este culturismul și de ce este atât de popular?
Culturismul competitiv este diferit de powerlifting sau olimpic. Halterofilii trebuie să prezinte forță fizică și tehnică, dar atât culturistii, cât și bărbații, sunt judecați doar după aspectul lor. În pregătirea unui eveniment de culturism, concurenții combină diferite strategii pentru a reduce grăsimea și a crește mușchii până când își ating obiectivele estetice.
Cel mai apreciat aspect al culturistilor este unul bine construit, echilibrat și slab - o formă care a fost de multă vreme considerată corpul ideal pentru bărbați. Chiar și în anii 1990, revista Men’s Health a prezentat modele de copertă cu abdomene, anunțuri pentru shake-uri proteice și articole despre cum orice om ar putea obține umeri mari și talie mică.
Dar mesajul „puternic este noul slab” se răspândește acum către celelalte 50% din populație. În timp ce revistele de fitness pentru femei erau odinioară pline de diete cu conținut scăzut de calorii și planuri cardio pentru a ne ajuta să obținem modelul fizic tipic al subțirelii de tip waif, stelele de copertă de astăzi afișează abs cu șase pachete și brațe definite. De la vedetele Instagram la antrenorii personali, a te simți puternic în corp și minte a devenit noul model de feminitate la care aspiră.
Importanța construirii mușchilor
Puternicul poate fi noul slab, dar este și bun pentru sănătatea noastră. De la menținerea stabilității până la evitarea osteoporozei, creșterea metabolismului și protejarea articulațiilor, adăugarea antrenamentului de forță regimului dvs. de fitness poate oferi beneficii impresionante pentru toată lumea.
Este vital să mențineți mușchii pe măsură ce îmbătrâniți. Cu excepția cazului în care lucrați din greu pentru a o proteja, masa musculară scade în mod natural când aveți peste 30 de ani. Cunoscută sub numele de sarcopenie, pierderea țesutului muscular slab este chiar experimentată de sportivi de top care continuă să se antreneze din greu pe tot parcursul vieții.
Dar, dacă nu faceți mișcare, atrofia musculară se va produce mai rapid, aducând fragilitate și instabilitate, ceea ce crește riscul de căderi grave. Se crede că persoanele inactive fizic își pierd până la trei până la cinci procente din masa musculară la fiecare zece ani după vârsta de 30 de ani.
De ce culturistii iau pastile de ulei de pește?
Culturistii iau suplimente de ulei de pește, deoarece consideră că îi va ajuta să obțină un aspect slab și definit. În timp ce unii susțin că sunt atrași de avantajele sale generale asupra sănătății, pentru mulți acesta este doar un beneficiu secundar. Adevărul este că culturistii iau ulei de pește pentru impactul său potențial asupra compoziției corpului.
Există literalmente sute de articole și discuții despre Omega 3 și culturism pe site-uri populare, cum ar fi T Nation și Bodybuilding.com, deoarece culturistii cred că le poate ajuta să crească țesut muscular nou atunci când sunt voluminoase și să prevină risipa musculară atunci când taie.
Și cercetările par să susțină acest lucru. Un studiu realizat de Centrul pentru Nutriție Umană, Divizia de Geriatrică și Științe Nutriționale de la Școala de Medicină a Universității Washington, a constatat că administrarea unui supliment Omega 3 a dus la o creștere cu 50% a reglării în sus a mTOR, care este calea de semnalizare genetică care stimulează creșterea musculară slabă.
Beneficii de culturism Omega 3
După cum poate atesta orice pasionat obișnuit de gimnastică, este dificil să adăugați doar o cantitate modestă de mușchi slab în cadru. Chiar dacă nu ați intenționa să vă îndreptați într-o competiție de culturism, doar adăugarea a cinci până la zece kilograme de mușchi nou ar fi o adăugare binevenită la fizicul celor mai mulți sportivi. Iată cum Omega 3 vă poate sprijini în obiectivele dvs. de construcție musculară.
Uleiul de pește Omega 3 are beneficii pentru construirea mușchilor
Suplimentarea cu EPA și DHA, ingredientele active din Omega 3, sa dovedit a susține sinteza proteinelor musculare. Acest proces permite organismului să transforme proteinele pe care le consumați în combustibilul necesar pentru ca mușchii să crească.