Cele 4 cele mai bune greutăți ale gleznei
Atunci când sunt utilizate corect, greutățile gleznei sunt o modalitate eficientă de a adăuga mai mult antrenament de forță rutinei de antrenament. Cele mai bune greutăți ale gleznei sunt confortabile de purtat, durabile și sunt o greutate care este ușor de gestionat pentru dvs. Sunt deosebit de benefice atunci când faceți exerciții care vizează mușchii picioarelor și șoldurilor, cum ar fi ridicatoarele picioarelor și bicicletele. Cu toate acestea, nu este o idee grozavă să purtați greutăți la gleznă în timp ce faceți cardio, inclusiv alergarea, mersul pe jos sau săriturile, deoarece acestea vă pot tensiona mușchii, crescând riscul de rănire, potrivit Clinicii Mayo. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la utilizarea greutăților gleznei dacă simțiți dureri la nivelul articulațiilor.
Cum să alegeți dimensiunea potrivită
Greutățile gleznei vin într-o gamă de dimensiuni, majoritatea seturilor cântărind între 1 și 20 de lire sterline sau 0,5 până la 10 lire sterline pe picior. Și, deși unii ar putea crede că este mai bine să meargă la mare, cu siguranță nu este cazul. Folosirea unor greutăți prea mari sau care nu sunt adecvate pentru exercițiile specifice pe care le-ați putea face să vă răniți.
Regula generală este că, dacă sunteți nou în greutatea gleznei, ar trebui să începeți cu o greutate redusă și să vă construiți drumul până acolo. Pentru exercițiile care vizează nucleul dvs., majoritatea oamenilor ar trebui să încerce să înceapă cu o greutate de 1 până la 2 kilograme pe fiecare gleznă. Pentru exerciții care vizează picioarele, cum ar fi extensiile picioarelor, luați în considerare începerea cu o greutate de 5 lire pe fiecare gleznă. Dacă nu sunteți sigur de mărimea greutăților gleznei pentru a le cumpăra sau aveți nevoie de ele pentru multe exerciții diferite, greutățile reglabile pot fi cel mai bun pariu.