Cele 10 porunci ale nutriției pentru construirea musculaturii! Putere musculara

porunci
Nutriția construcției musculare nu este o știință a rachetelor; necesită doar cunoștințe de bază, disciplină și consecvență. Trebuie să mâncați o dietă bună sănătoasă în fiecare zi pentru a obține rezultatele dorite. Nutriția este adesea trecută cu vederea de către unii antrenori de greutate, dar adevărul este că, dacă nu aveți o dietă bună de construcție musculară, limitați cu adevărat rezultatele obținute de la antrenament. Deci, Muscle & Strength au pus laolaltă cele 10 porunci ale nutriției pentru construirea mușchilor. Acestea sunt 10 reguli pe care trebuie să le urmați atunci când încercați să construiți mușchi și să vă îngrășați.

REGULA # 1: Consumați cel puțin 6 mese mici de calitate pe zi. Consumul mai multor mese pe zi crește metabolismul corpului, vă oferă un flux constant de energie și reduce probabilitatea ca corpul dvs. să-și păstreze alimentele sub formă de grăsime. Trebuie să te îndepărtezi de mentalitatea „3 mese pe zi” - acele zile s-au terminat. Ar trebui să-ți hrănești corpul doar cu ceea ce necesită, nu cu cât poate încăpea în stomac.

REGULA # 2: Mănâncă proteine ​​și carbohidrați complecși în fiecare masă. Nu trebuie să mănânci mult, dar încearcă să obții aproximativ 30 de grame sau proteine ​​și niște carbohidrați de calitate în fiecare masă. Glucidele sunt ușoare, deoarece se găsesc în pâine, orez, cartofi etc. Rămâneți la cereale integrale, ovăz, orez brun și pâine integrală pentru carbohidrați buni. Surse bune de proteine ​​sunt puiul, albușurile, tonul, carnea roșie și peștele.

REGULA # 3: Folosiți suplimente. Suplimentele de culturism sunt o modalitate excelentă de a obține nutrienți în organism rapid. Cel puțin vă sugerez să utilizați suplimente de proteine ​​din zer. În funcție de obiectivele și nivelul de antrenament, creatina și glutamina ar trebui, de asemenea, luate în considerare. Cele mai bune momente pentru a consuma suplimente sunt primul lucru dimineața, înainte/după antrenament și înainte de culcare.

REGULA # 4: Evitați carbohidrații simpli. Glucidele simple sunt glucidele „zaharoase” care se găsesc în zahăr, băuturi răcoritoare și miere. Carbohidrații simpli vă oferă o alegere instantanee, dar vă vor lăsa înapoi de unde ați venit după câteva minute. Zahărul excesiv face ravagii în metabolismul insulinei și duce la oboseală și depozitarea grăsimilor. Stai departe!