Cel mai mare antrenament cu pierderi - Plan de dietă sănătoasă

plan

Lose It and Keep It Off

Studiile arată că până la 80 la sută dintre persoanele care pierd în greutate recâștigă cea mai mare parte sau totalitate a acesteia în decurs de un an. Dar nu Phillips. Aici împărtășește ceea ce a ajutat-o ​​să slăbească 140 de lire sterline la fermă - și ceea ce împiedică grăsimea să se dezlipească acum.

Noțiuni de bază.

1. Începeți de azi: Do ceva. Mergeți la plimbare - chiar dacă este doar 10 minute, sau în josul blocului și înapoi. Sau stabiliți un obiectiv pe termen scurt, cum ar fi să vă treziți devreme pentru un antrenament în fiecare zi timp de o săptămână. La sfârșitul acelei săptămâni, acordă-ți un premiu. Răsfățați-vă cu un mani-pedi, o ținută nouă - orice răsfățare nealimentară.

2. Fii un tracker: Obțineți un contor de calorii și căutați tot ce mâncați, apoi conectați-l într-un jurnal. (Tu sunt păstrând unul și folosindu-l zilnic, nu?) Și scrieți tot ce ați pus în gură - cum ar fi fursecurile Oreo pe care tocmai le-ați descărcat. Trebuie să te ții responsabil.

3. Fii nemilos cu ispitele: Aruncați lucrurile care v-au pregătit pentru eșec. Dacă ai poftă de zahăr, scapă de dulciuri. Dacă alimentele sărate sunt slăbiciunea dvs., aruncați chipsurile, covrigii și nucile sărate. Luați-vă dulapurile, frigiderul, congelatorul, subsolurile - totul. Apoi aprovizionează cu fructe și legume proaspete.

4. Porniți o cronologie foto: Puneți-i pe cineva să vă facă o poză acum și să-l fixeze pe o oglindă sau să o fixeze pe un panou. Apoi, faceți-vă fotografii săptămânal sau bisăptămânal pentru a vă documenta îmbunătățirea. Îmbracă-te, machiază-te și trage. Este posibil să fi pierdut doar două kilograme, dar asta înseamnă două kilograme în direcția corectă. Scrie subtitrări sub imagini, cum ar fi „Uită-te la mine. Atunci am început”. Rețineți greutatea și data. Apoi scrieți: „Asta este două săptămâni mai târziu. Am slăbit cinci kilograme și m-am tratat cu o tunsoare. Uite ce bine arăt!” Puneți fotografia oricui la final și, când vă atingeți obiectivul, înlocuiți-l cu al vostru.

5. Obțineți echipamentul: Cumpărați o ținută de antrenament decentă, astfel încât să vă simțiți bine mergând la sală sau în aer liber pentru a face mișcare. Investiți într-o pereche de adidași buni. Cumpărați-le la un magazin de alergare unde profesioniștii știu cum să se potrivească picioarelor voastre.

6. Alegeți melodii: Selectați o listă de redare care vă revoluționează. Melodiile de antrenament preferate de Phillips:

  • „I Gotta Feeling” de Black Eyed Peas („Cine poate rezista?”)
  • „Let It Rock” de Kevin Rudolf („Aceasta este piesa mea de la Jillian Michaels”, al doilea antrenor al lui Phillips la Ranch)
  • "Black and Gold" de Sam Sparro ("Aceasta a fost o melodie specială între Bob [Harper] și mine. De fiecare dată când o aud, mă gândesc la el")
  • „The Climb” de Miley Cyrus („Când vrei să renunți, ascultă acest lucru și te va face să te răzgândești. Mă face să plâng pentru că mă duce înapoi la când m-am luptat”)

7. Împingeți-vă: Dacă sunteți pe bandă de alergat, spuneți și doriți să renunțați după o jumătate de oră, depuneți eforturi timp de o oră - dar în trepte mici. Spune-ți „OK, ce mai sunt încă 10 minute?” Apoi spuneți „OK, mai am doar 20 de minute până la capăt. De ce aș renunța? De ce să mă opresc acum?” Decideți acum că veți termina obiectivul stabilit.

. Și rămânând cu el

1. Tăiați înainte: În fiecare weekend, pregătiți produsele pentru a le păstra la frigider pentru săptămâna următoare: legume cu aburi, cum ar fi broccoli și fasole verde și puneți-le în recipiente; puneți roșii cherry, morcovi, țelină și alte legume crude în pungi resigilabile. Tăiați pepene verde și melon și fixați fructe de pădure, mere, portocale și pere, astfel încât să fie gata de mâncare.