Cel mai bun și cel mai rău shake de proteine - Parisi Speed School
Cele mai bune și cele mai rele shake-uri proteice
Am dat peste acest articol în „Eat This, Not That” și mi-a plăcut foarte mult. Sper că crezi că este de ajutor!
Ce-ar fi dacă ți-aș spune că există un praf magic de zână care te-ar ajuta să slăbești și să construiești mușchi - și are și un gust minunat? Și dacă aș spune că îl poți cumpăra - lângă cadă? Ai vrea?
Sigur că ai face-o. Și nu ai fi singur. Pulberile de proteine au aruncat o vrajă asupra industriei dietetice, iar utilizatorii inteligenți știu că lucrurile funcționează prin sablarea grăsimilor în trei moduri cheie: 1) Proteinele măresc sătietatea umplându-vă și ajutând la încetinirea digestiei carbohidraților, care stabilizează nivelul zahărului din sânge; 2) corpul tău arde mai multe calorii digerând proteinele în comparație cu grăsimile sau carbohidrații; și 3) proteina ajută la menținerea țesutului muscular, care arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea corporală.
Problema este că multe sunt făcute cu surse inflamatorii de proteine, pline de aditivi artificiali, linguri de zahăr adăugat și substanțe chimice urâte. Acolo mănâncă asta, nu asta! se potrivește în. Raportul nostru despre Cea mai bună pulbere de proteine pentru fiecare obiectiv a aruncat în aer Internetul și acum ne-am întors pentru a examina cele mai bune (și cele mai rele) shake-uri de proteine care te vor slăbi mai repede decât spui abracadabra. Citiți mai departe - și pentru pierderea maximă în greutate, amestecați una acasă, folosind o proteină pe bază de plante. Veți găsi peste 100 de rețete delicioase și hrănitoare în cel mai recent bestseller de la David Zinczenko, Zero Belly Smoothies, la vânzare acum. Este o pierdere în greutate la apăsarea unui buton!
Cele mai bune alegeri ale noastre pentru cele mai bune shake-uri de proteine apucate și goale nu conțin îndulcitori artificiali, sirop de porumb bogat în fructoză sau uleiuri hidrogenate. În plus, fiecare are cel puțin 12 grame de proteine de înaltă calitate, care furnizează amestecul potrivit de aminoacizi necesari pentru construirea și repararea țesuturilor musculare. Cu excepția cazului în care se menționează altfel, toate produsele sunt îndulcite fie cu stevia, fie cu extract de fructe de stevia și călugăr, doi dintre îndulcitorii noștri ne-nutritivi preferați.
Pe sticlă de 15,9 oz: 260 calorii, 10 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 190 mg sodiu, 29 g carbohidrați (5 g fibre, 9 g zahăr), 16 g proteine
Laptele organic din soia (și, prin urmare, soia care nu este OMG) este atât sursa de proteine în acest shake resigilabil, cât și primul ingredient, urmat de sirop de orez și zahăr din trestie (se adaugă și unele stevii). Siropul de orez este utilizat mai des în produse datorită conținutului ridicat de glucoză și de conținut scăzut de fructoză, ceea ce înseamnă că zaharurile sale sunt utilizate în cea mai mare parte pentru energie și mai puține (adică fructoza) molecule sunt trimise pentru a fi procesate de ficat, unde ar putea provoca ficat gras boală. Numărul ridicat de fibre va ajuta la încetinirea digestiei și vă va oferi energie susținută. Acest shake certificat fără gluten, fără lactate, vegan și kosher are 8 vitamine și minerale, are 35% din valoarea zilnică de calciu și 30% din DV de vitamina D (care nu numai că poate ajuta la întărirea oaselor, ci vă poate ajuta și să pierdeți grăsimea abdominală).
Per sticlă de 11,5 fl oz: 80 calorii, 1,5 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 350 mg sodiu, 5 g carbohidrați (1-3 g fibre, 0 g zahăr), 12 g proteine
Dacă aveți nevoie de ceva care să vă ajute până la cină sau intenționați o călătorie lungă cu mașina, acest shake este pentru dvs. Fără zahăr care să-ți crește glicemia și să provoace dureri de foame, aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care caută doar o gustare bogată în proteine pentru a reduce frământările de burtă. De asemenea, conține una dintre cele mai scurte liste de ingrediente, incluzând doar apă, concentrat de proteine din lapte, cacao, arome naturale, gel și gumă de celuloză, sare și îndulcitorii stevia și extractul de fructe de călugăr. Totuși, nu vă bazați pe aceasta în mod regulat. Combinația de proteine din lapte și utilizarea caragenanului poate provoca balonare la cei cu stomac sensibil.
Pe sticlă de 11 oz, ciocolată: 260 calorii, 6 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 105 mg sodiu, 27 g carbohidrați (1 g fibre, 26 g zahăr), 26 g proteine
Îmbunătățiți amestecul de lapte puternic cu conținut ridicat de proteine de bază cu această versiune organică de la Organic Valley. Fabricat cu lapte degresat filtrat, smântână și zahăr din trestie nerafinat din comerțul echitabil, acest produs este probabil sigur pentru cei cu intoleranțe la lactoză datorită adăugării enzimei lactazice. Nu există caragenan ca în Core Power. În schimb, emulgatorul este înlocuit cu gumă de gelan - un produs derivat din bacterii care locuiește în apă nu a fost studiat la fel de bine la om, dar puținele studii care există nu au găsit efecte negative din cauza ingestiei.
Pe flacon de 12 oz: 170 calorii, 4 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 180 mg sodiu, 14 g carbohidrați (0 g fibre, 9 g zahăr), 20 g proteine
Spre deosebire de laptele tradițional pentru mușchi, acest shake obține concentratul său de proteine din lapte de la vaci certificate organic, ceea ce înseamnă că trebuie să petreacă cel puțin patru luni pe an păscând în pășuni, furajele lor au fost cultivate fără îngrășăminte chimice, pesticide sau semințe modificate genetic, iar vacile nu sunt tratate cu hormoni sau antibiotice. Toate acestea sunt importante, deoarece concentratul de proteine din lapte, care are un procent mai mic de proteine decât izolatul din zer, conține mai mulți compuși bioactivi găsiți în grăsimea din lapte care influențează pozitiv metabolismul și imunitatea. Mențin numărul de zahăr scăzut adăugând niște zahăr din trestie, dar suplimentând dulceața și cu stevia ne-nutritivă. La fel ca shake-urile SkinnyGirl, acest produs folosește caragenan, care ar putea provoca inflamații și probleme gastro-intestinale atunci când este consumat frecvent.
Per sticlă de 11 oz: 255 calorii, 7 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 260 mg sodiu, 32 g carbohidrați (2 g fibre, 12 g zahăr), 16 g proteine
Pe lângă combustibilul organic Organic Valley, acesta este singurul shake de proteine pe care l-am putea găsi pe piață, care nu este îndulcit cu îndulcitori nenutritivi, cum ar fi extractul de fructe de călugăr, stevia sau alcooli de zahăr - doar zahăr de modă veche și sirop de orez brun . Deci, dacă sunteți în căutarea unei băuturi îndulcite cu zahăr real, care să nu aibă atât de multe proteine ca și combustibilul organic, Orgain vă acoperă cu acest amestec de doar 16 grame de proteine, 23 de vitamine și minerale, precum și 10 fructe și legume cu un raport perfect 2: 1 dintre carbohidrați și proteine optim pentru recuperarea musculară. Luați acest shake sau aruncați o privire la Ce mănâncă 20 de antrenori după un antrenament pentru a vedea cum să realimentați după o transpirație.
Per sticlă de 15,2 oz: 300 calorii, 6 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 250 mg sodiu, 36 g carbohidrați (0 g fibre, 33 g zahăr), 25 g proteine
Acest shake de căpșuni îndulcit cu fructe, piure, trestie de zahăr și stevia conține aproximativ 300 de calorii și un raport de carbohidrați la proteine, ideal pentru a umple rezervorul de combustibil și pentru a construi și repara țesutul muscular după o perioadă lungă de timp. antrenament cardio. Sursa de proteine este atât concentrat de proteine din lapte, cât și proteine de soia izolate - ambele sunt organice. Dacă sunteți în căutarea unor arome cu mai mulți carbohidrați, aromele de vanilie și ciocolată Odwalla vin fiecare cu 46 de grame și, respectiv, 53 de grame, dar rețineți că acestea sunt zaharuri aproape în întregime simple - excelente pentru după un antrenament, dar nu atât de grozave dacă doar sorbi din această aromă la biroul tău.