Iată ce pot fi 1000 de calorii pe zi
Ai avut impresia că ar fi atât de puțină mâncare încât ai muri de foame? Mai gandeste-te. Iată o parte din ceea ce am învățat să slăbesc 140 de kilograme.
Trei mese grozave - total: sub 1000 de calorii.
Când faceți munca pentru a vă planifica în avans (unul dintre comportamentele cheie pe care le predau) și veți învăța cealaltă tehnică pe care o predau, veți descoperi că puteți avea o mulțime de alimente delicioase care se vor potrivi cu „bugetul dvs. caloric”. Veți descoperi că puteți trăi bine cu 1000 de calorii pe zi și puteți pierde în greutate într-un ritm bun. Ce este mai important, atunci când stabiliți obiceiurile de a mânca mâncarea care vă place în volume calorice sănătoase, nu veți mai avea niciodată o problemă de greutate. Voi stabili un meniu de o zi pentru a vă face o idee despre cât de bine puteți trăi și pierde în greutate în același timp.
Mic dejun: Omletă cu legume și brânză cu pâine prăjită cu unt și cafea cu smântână reală: 321 de calorii.
Aceasta este o omletă pe care o fac cel puțin o dată pe săptămână. Cu toate ingredientele, chiar și pâinea prăjită cu unt, este sub 350 de calorii! Este mult mai puțin decât un Denny’s Slam la peste 1200! Aș avea mai mult de o dată pe săptămână, dar fac prea multe alte lucruri bune!
Încep cu o ceapă mică, feliată în inele, 1/4 dintr-un ardei verde, feliat, 1/4 dintr-un ardei roșu, feliat și o mână de ciuperci albe în sferturi pe care le gătesc într-o tigaie mică acoperită cu o pată mică de unt, la foc mic. Vrei căldura suficient de scăzută, astfel încât să nu se rumenească. Chiar aburesc în propriile sucuri.
Când ceapa devine limpede și translucidă, adaug 1/4 cană de înlocuitor de ouă, cum ar fi Bătașele de ouă, și las ca acestea să gătească în continuare, acoperite la foc mic, în timp ce prăjesc pâinea Publix cu conținut scăzut de calorii.
Folosesc un pic de Brummel și Brown întins pe pâine prăjită și apoi pliez omleta cu 1/2 felie de cheddar fără grăsimi Kraft în interior. Este grozav și totul are sub 350 de calorii. Îmi place cafeaua dimineața și amestec jumătate și jumătate reală fără grăsimi pentru a păstra aroma bogată în timp ce tundeți caloriile, folosind Splenda pentru a o îndulci, iar cafeaua are doar aproximativ 30 de calorii pe cană. Acest mic dejun nu poate fi depășit.
- Ceapă = 30 c.
- Ardei = 20 c.
- Ciuperci = 20 c.
- Unt = 20 c
- Înlocuitor de ou = 70 c.
- Brânză = 20 c.
- Pâine = 81 c.
- Brummel și Brown s-au răspândit = 20 c.
- Cafea cu smântână = 30 c.
La prânz, câinele Chicago al lui Joey D: 262 de calorii.
Avem obiceiul de a lua masa la Joey D o dată pe săptămână, iar câinele lor din Chicago este o încântare și doar 262 de calorii! Folosesc un adevărat hot dog vienez de vită cu un coc de semințe de mac și toate pasiunile tradiționale: suliță de murături, ceapă tocată, gustare murată, muștar, felie de roșii și sare de țelină. De obicei, voi avea o Diet Coke cu ea. La 262 de calorii, este o fracțiune din ceea ce sunt alte prânzuri tipice tip sandwich în restaurante. În unul dintre celelalte articole ale mele, am arătat un burger și un shake care era de 2000 de calorii! Câinele Chicago pare foarte mult, dar toate condimentele sale cu conținut scăzut de calorii îi oferă avantajul față de suplimentele bogate în grăsimi pe care le folosesc alții.