Cel mai bun shake post-antrenament și de ce ai nevoie de unul acum - FWDfuel
Nu este nimic mai rău decât să te simți atât de dureros după o sesiune de antrenament încât abia îți poți mișca membrele fără să câștigi în următoarele 5 zile. Uneori, senzația de durere vă poate lăsa cu un sentiment de realizare, cu toate acestea, nu ar trebui să vă simțiți atât de dureros încât să vă împiedice antrenamentele pentru restul săptămânii.!
Suna familiar? Ei bine, atunci este timpul să începeți să implementați un shake post-antrenament pentru recuperare.
În articolul de astăzi, voi analiza importanța nutriției de recuperare și modul în care puteți crea sau achiziționa un shake post-antrenament care funcționează cel mai bine pentru dvs.
De ce este atât de importantă Nutriția de Recuperare?
Nutriția de recuperare este unul dintre cele mai importante obiceiuri la care te poți obișnui ca sportiv. Mainile jos. Să ne aruncăm o privire de ce este atât de critic.
De fiecare dată când intrați în sala de gimnastică sau pășiți pe teren, curte, pistă, piscină etc. vrei să te poți antrena chiar mai greu decât ultima sesiune, nu? Cu toate că ne dorim acest lucru, mulți dintre noi nu fac demersurile necesare legate de nutriție pentru a ajunge acolo.
După un antrenament dur, corpul tău este obosit. Acest lucru este de obicei un rezultat al deshidratării, al descompunerii musculare și al simplului fapt că corpul tău a arat prin toate rezervele sale de combustibil. Indiferent dacă îți dai seama sau nu, corpul tău este acum într-o stare de stres. Dacă nu completați rezervele, cum puteți vreodată să vă maximizați potențialul de performanță?
Cum să începeți cu recuperarea după antrenament
Corpurile noastre utilizează carbohidrații ca sursă principală de energie pentru combustibilul creierului și al corpului. Știința ne spune că organismul nostru este capabil să stocheze destul de puțin din acest carbohidrat pentru a fi folosit ca rezerve de combustibil. Carbohidratul stocat este cunoscut sub numele de glicogen. Corpul nostru atinge depozitul nostru de glicogen atunci când exercităm o perioadă îndelungată de timp. Dacă nu luăm substanțele nutritive adecvate imediat după exercițiu pentru a umple acest rezervor de stocare epuizat, este posibil să nu vedem niciodată câștigurile pe care corpul nostru le poate realiza.
Nutriția de recuperare este, de asemenea, critică pentru repararea și reconstruirea musculaturii după exerciții. Mușchii noștri suferă o defecțiune în timp ce ne antrenăm. O nutriție adecvată, în special prin intermediul proteinelor, ajută la repararea acestei defecțiuni musculare. Consumul adecvat de aminoacizi (elementele constitutive ale proteinelor) după antrenament este crucial. Aminoacizii semnalează căile noastre de construcție musculară pentru a începe procesul de sinteză a proteinelor musculare. Acesta este procesul în care corpul nostru construiește mușchi.
În timp ce o masă sau gustare bogată în proteine și carbohidrați imediat după exerciții este excelentă, forma lichidă a acestor macronutrienți este digerată și absorbită mai eficient decât alimentele solide. Acesta este motivul pentru care articolul nostru de astăzi va sublinia importanța unui shake după antrenament.
Marea majoritate a cercetărilor sugerează că cel mai bun moment pentru a consuma un shake de recuperare este într-o fereastră de 15-60 de minute imediat după antrenament sau concurs.
După un antrenament, celulele tale sunt destul de supărate. Pentru cei dintre voi cu vârsta suficientă pentru a vă aminti de Pacman, gândiți-vă cum arăta asta. Amintiți-vă micuța fantomă galbenă care alerga pe ecran în căutarea frenetică a punctelor de mâncare?
Celulele dvs. sunt exact la fel, căutând frenetic combustibil imediat după ce au fost bătute până la bordură de la efortul fizic. Dacă nu primesc combustibil la timp, rămân deteriorate, ducând astfel la durere, oboseală și durere în zilele următoare.