Februarie este sănătatea inimii și luna națională a ciocolatei! HealthFirst
Și ce modalitate mai bună de a sărbători decât prin pregătirea și consumul de alimente care vă vor menține inima sănătoasă și puternică?
Inima este formată din țesut muscular, iar sarcina sa este de a pompa sânge pe tot corpul. Sângele transportă substanțe nutritive valoroase către toate celulele din corpul nostru. Pentru a împinge sângele prin arterele noastre, mușchiul inimii trebuie să fie puternic.
Dieta sănătoasă și exercițiile zilnice lucrează împreună pentru a menține mușchii inimii puternici. Excesul de calorii care nu sunt arse prin activitate fizică sunt stocate ca grăsimi sau se pot acumula în interiorul vaselor de sânge. Excesul de grăsime poate înconjura inima, determinând să acționeze mai mult pentru a pompa sânge. Acumularea de grăsime în interiorul arterelor le face mai înguste și inima trebuie să pompeze mai greu pentru a împinge sângele printr-o deschidere mai mică. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială. În loc să ne facă inima mai puternică, toate împingerea și pomparea suplimentară slăbesc mușchiul inimii. La unele persoane, sodiul poate agrava această situație provocând deplasarea mai multor lichide în sânge, ceea ce face ca inima să funcționeze și mai greu pentru a împinge un volum mai mare de sânge prin artere.
Pentru a reduce riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută și boli de inimă, începeți să faceți mici modificări în stilul dvs. de viață, care includ consumul de grăsimi, zahăr, sodiu și excesul de calorii. Începeți să vă mișcați mai mult. Pe măsură ce zilele se prelungesc, împachetați-vă și faceți o plimbare afară.
Iată câteva alte sugestii pentru a vă ajuta în drumul către o inimă mai puternică și mai sănătoasă. Încercați una (sau mai multe). Inima ta te va iubi pentru asta!
Cum te iubesc inima? Lasă-mă să număr căile.
1. Alegeți surse slabe de proteine animale, cum ar fi pui fără piele, curcan, pește și carne de porc. Evitați carnea bogată în grăsimi, cum ar fi cârnații, pepperoni, bologna și slănină.
2. Mergeți fără carne trei (3) zile pe săptămână pregătind mâncăruri făcute cu fasole preferată, cum ar fi fasole pinto, neagră, garbanzo, rinichi și albă.
3. Folosiți ulei de măsline sau canola pentru a prăji sau călește alimente în loc de unt sau margarină.