Cel mai bun post intermitent pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness
Dacă v-ați luptat cu pierderea în greutate, încercând fiecare dietă și plan de exerciții fizice de care ați auzit fără succes, postul intermitent (IF) vă poate schimba viața. Nu este o dietă, ci mai degrabă un model de mâncare, alternând între perioadele de post și perioadele de mâncare. Deoarece nu există restricții cu privire la ceea ce mănânci, mulți oameni își găsesc libertatea de a putea mânca mâncarea lor preferată (salut, cartofi prăjiți, ciocolată și vin!) Și în porții mai mari, în timp ce pierd în continuare grăsime corporală, în special grăsimea încăpățânată din burtă.
Există multe metode de post intermitent, dar care dintre ele este cea mai bună pentru pierderea în greutate? Dr. Luiza Petre, cardiolog și specialist în managementul greutății certificat de consiliu, spune că, pentru a afla ce metodă funcționează cel mai bine pentru dvs., este important să știți cum ajută postul intermitent la pierderea în greutate.
Dr. Petre spune că un motiv se datorează îmbunătățirii funcției hormonale. Postul crește nivelul hormonului de creștere uman (HGH) (de cinci ori!), Scade nivelul insulinei și crește leptina (hormonul care scade foamea și crește rata metabolică), toate acestea combinându-se pentru a „crește descompunerea grăsimilor din organism, care este apoi folosit pentru energie. " Postul intermitent crește rata metabolică cu patru până la 14% și vă va reseta corpul de la arderea zahărului ca combustibil la arderea grăsimilor.
Un alt motiv este că IF vă ajută să creați un deficit de calorii pe parcursul săptămânii, deoarece este mai puțin probabil să mâncați în exces dacă fereastra dvs. de mâncare este mai scurtă sau dacă mâncați foarte puțin. Postul intermitent ajută, de asemenea, la reducerea poftei de zahăr, care poate contribui și la scăderea în greutate. Dr. Petre a spus: „Când nivelul de zahăr stocat se epuizează, corpul tău va înceta să mai pofteze”.