Cel mai bun plan de dietă pentru menupauză pentru a pierde în greutate
Acasă »Blog» Cel mai bun plan de masă pentru a învinge menopauza
După cum probabil știți deja, menopauza vă poate afecta memoria, starea de spirit și, din păcate, oasele și inima. Timpi de reacție mai mici, oase slabe, bufeuri, schimbări de dispoziție - îmbătrânirea poate fi un proces laborios. Unele simptome și factori de risc legați de menopauză și îmbătrânire nu pot fi schimbați.
Este posibil să aveți dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, pe măsură ce nivelul hormonilor scade. Acest lucru poate crește riscul de cancer de sân, diabet și boli de inimă. Dar, există o serie de lucruri care pot fi făcute pentru a ne ajuta să îmbătrânim sănătos și grațios.
Alimentație corectă poate ajuta la ușurarea sau prevenirea anumitor afecțiuni după și în timpul menopauzei. Având în vedere acest lucru, am contactat experții pentru a le întreba ce ar trebui să consume femeile pentru a atenua simptomele asociate adesea cu menopauză. Consumul și evitarea unor tipuri de alimente vă pot ajuta atunci când parcurgeți acest proces și după acesta.
După o dietă sănătoasă care include mai multe alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii vă va ajuta să vă echilibrați aportul pentru controlul greutății și să vă satisfaceți nevoile de nutrienți. În acest articol, veți găsi câteva sfaturi excelente pentru crearea unui plan de masă sănătos pentru menopauza.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe.
Plan de dietă sănătoasă pentru echilibrarea hormonilor
1. Mic dejun
Asigurați-vă întotdeauna că aveți timp pentru micul dejun, deoarece acesta este cea mai importantă masă a zilei. Omiterea acestuia vă poate determina să vă scădeați metabolismul și să mâncați excesiv mai târziu. Nu uitați să pregătiți întotdeauna prima masă a zilei, astfel încât să aveți suficientă energie.
Un mic dejun bine echilibrat ar trebui să includă feluri de mâncare din cât mai multe grupuri de mese. Consumați o linguriță de ulei sau echivalentul său în grăsimi, o porție din grupul de lactate, o uncie de carne sau fasole, o porție din grupul de cereale și 1/2 cană de fructe.
Un plan de masă include 1 1/2 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, servit cu 1/2 ceașcă de suc de portocale care este îmbogățit cu calciu și 1/2 dintr-o brioșă engleză din grâu integral, acoperită cu un ou gătit într-o linguriță de ulei. Este esențial să încorporezi în dietă alimente bogate în calciu. Riscul de osteoporoză va crește odată cu rata pierderii osoase, fără estrogen. Femeile aflate în menopauză au nevoie 1200 mg de calciu pe zi.
2. A.M. Gustare
Includeți alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi produse lactate negrase și fructe proaspete pentru a face alegeri sănătoase pentru gustări. Consumați o porție dintr-un produs lactat și ½ cană de fructe proaspete, cum ar fi un recipient de iaurt degresat cu banane mici.
3. Masa de pranz
Un meniu de prânz bine echilibrat trebuie să includă o linguriță de ulei de măsline, două uncii de fasole sau carne, două porții din grupul de cereale, o cană de legume, ½ cană de fructe proaspete. Pentru această masă zilnică, ar trebui să aveți germeni de lucernă, roșii, ½ cană de hummus umplute în grâu integral, pita mică cu salată.
Serviți-l cu două căni de verdeață mixtă, care sunt acoperite cu o lingură. sos de salată și ½ cană de fructe. Fitoestrogenul este un estrogen pe bază de plante care va funcționa în corpul dumneavoastră ca înlocuitor al acestui hormon. Sursele alimentare sunt leguminoasele, legumele, cerealele integrale și produsele din soia.