Cel mai bun plan de dietă nootropică Ce să mănânci pentru a maximiza sănătatea creierului

A existat întotdeauna o legătură între alimentele pe care le luăm și performanța creierului. Conform cercetărilor științifice [1], s-a observat că abundența relativă a anumitor substanțe nutritive poate afecta funcția cognitivă și sănătatea creierului în general. Din acest motiv, auziți întotdeauna că „tu ești ceea ce mănânci”.

Privind înapoi la evoluție și creier [2], veți observa că evoluția creierului s-a produs de fapt atunci când a apărut Homo erectus, cu aproape 2 milioane de ani în urmă, în principal ca urmare a dezvoltării dietei minții, printre alți factori, cum ar fi adaptările la diferite moduri de primind mâncare.

Pe de altă parte, scăderea funcției cognitive pe măsură ce îmbătrânești este parțial ca rezultat al geneticii, dar este influențată în mare măsură de alegerile pe care le facem în ceea ce privește stilul nostru de viață. Acestea fiind spuse, este destul de clar cât de important este să vă hrăniți creierul cu alimentele potrivite. Principalul nostru accent în acest articol este dieta nootropă.

Ce sunt Nootropics?

Termenul de Nootropics este derivat din două cuvinte grecești, Noos și tropos. Noos înseamnă minte, în timp ce tropos înseamnă întoarcere. Prin urmare, nootropicele sunt suplimente naturale sau medicamente care ajută la creșterea performanței cognitive și a sănătății creierului în general. Ele ajută la îmbunătățirea memoriei și a capacității de învățare, îmbunătățind controlul muscular, precum și protejând creierul împotriva leziunilor fizice și chimice.

Hrănirea creierului cu nootropii va ajuta astfel la îmbunătățirea procesării informațiilor de către creier, concentrare, motivație, vigilență, creativitate și memorie, printre alte beneficii cognitive. În timp ce aceste medicamente și suplimente naturale au fost inițial vizate pentru tratarea bolilor cognitive, cum ar fi boala Alzheimer, în timp, persoanele sănătoase au început să le folosească pentru a-și îmbunătăți concentrarea și productivitatea. Ca atare, ei au devenit în mod obișnuit cunoscuți ca potențiali cognitivi sau pur și simplu „medicamente inteligente”.

Cunoașterea rolului integral pe care creierul îl joacă în memorie, gândirea analitică, rechemarea și funcționarea cognitivă, respectarea unui stil de viață sănătos, cum ar fi suplimentarea, somnul și odihna suficientă, efectuarea de antrenamente regulate, exercitarea unei dispoziții fericite în viață și consumarea unui nutriție bine echilibrată dieta nootropă, este critică.

Cel mai bun plan de dietă Nootropic pentru sănătatea creierului

Planul de dietă nootrop este pur și simplu un plan de masă care vizează îmbunătățirea sănătății mintale și a corpului în general. Planul de masă oferă nutrienții necesari din abundență pentru a spori sănătatea și puterea creierului. Planul de dietă nootropică a arătat într-adevăr un impact pozitiv asupra performanței creierului, sporind concentrarea, atenția și claritatea, printre alte funcții cognitive.

Dieta nootropică este caracterizată în esență prin conținut ridicat de grăsimi, proteine ​​medii și carbohidrați săraci. Pentru a obține rezultate optime, alimentele întregi trebuie selectate cu atenție. Acest plan de dietă se concentrează și pe alimentele care conțin macronutrienți. Înainte de a consuma oricare dintre alimente, trebuie luat în considerare raportul nutrienților pentru a evita consumul unor substanțe nutritive în exces și, ca urmare, a vă distruge obiectivele.

Ce să mănânci pentru a maximiza performanța cognitivă?

1. Legume

Deși legumele joacă un rol esențial în îmbunătățirea sănătății generale a corpului, nu toate au raportul nutrițional potrivit pentru a se încadra în categoria alimentelor nootrope. Prin urmare, este crucial să alegeți legumele potrivite pentru a le include în dieta nootropă, având în vedere că numărul de carbohidrați contează foarte mult atunci când vine vorba de sănătatea creierului și funcția cognitivă.

Deși este permisă administrarea mai multor carbohidrați naturali, carbohidrații prelucrați sau grăsimile trans sunt complet interzise în dieta nootropă.

Legumele sunt în esență surse bune de nutrienți precum vitaminele și mineralele, care sunt cruciale pentru o nutriție optimă. Cu toate acestea, unele dintre legume conțin carbohidrați nerecomandabili, de aceea este necesar să învățăm cu atenție cum să echilibrăm nutrienții, astfel încât să susținem dieta. Pe scurt, cea mai bună alegere ar fi alegerea legumelor foarte bogate în nutrienți, dar sărace în carbohidrați.

Unele dintre cele mai bune legume de luat în considerare în planul de dietă nootropic includ:

Legume cu frunze verzi

Acestea sunt cea mai bună opțiune de legume nootropice pe care ar trebui să o luați în considerare. Acestea conțin o cantitate foarte mică de carbohidrați, prin urmare, nu vă faceți griji cu privire la carbohidrații sau caloriile suplimentare din organism. În plus, aceste legume sunt foarte nutritive și sănătoase. Acestea conțin vitaminele A, K, C, magneziu, calciu și fier pentru a susține vederea și vederea, pentru a preveni inflamația și pentru a stimula coagularea sângelui.

În plus, legumele conțin antioxidanți pentru a favoriza pierderea în greutate și sunt foarte bogate în fibre pentru a spori sănătatea intestinului și digestia.

Unele dintre legumele cu frunze verzi recomandate pentru dvs. includ:

• Kale
• Spanac
• varza
• Nasturel
• Chard elvețian
• Salată verde
• Păpădia
• Bună choy

Acestea sunt legume aparținând familiei de varză. Ele sunt, de asemenea, o alegere perfectă de luat în considerare în dieta nootropică. Acestea conțin un conținut scăzut de carbohidrați, dar foarte nutritiv. Acestea oferă organismului vitamine, fibre și fitochimicale cruciale. Aceste legume sunt cunoscute pentru a spori sănătatea creierului și funcția cognitivă.

Legumele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a reduce riscul apariției unor boli precum diabetul, cancerul bolilor de inimă și stresul, printre altele.

Unele dintre legumele crucifere recomandate pentru dvs. includ:

---