Cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun, potrivit unui RD Mănâncă nu asta
O masă de dimineață vă alimentează și poate chiar să vă ajute metabolismul - dar calendarul este totul. Știm cu toții că ar trebui să luăm micul dejun, dar întrebarea este: Când trebuie să îl luăm exact? Este cel mai bine să descărcați primul pâine prăjită cu avocado? Și ar trebui să mănânci dintr-o dată sau să pășești în drum?
Când ar trebui să luați micul dejun?
Cea mai modernă gândire: Mănâncă imediat. „Recomand să mâncați în decurs de o oră de la trezire”, spune Cynthia Sass, RD, CSSD, nutriționist de performanță din New York și LA, care antrenează vedete, CEO și Brooklyn Nets. „Acest obicei alimentează performanța mentală și fizică pe tot parcursul dimineții, care tinde să fie cel mai productiv moment al zilei”, explică ea. „Poate, de asemenea, să limiteze alimentația târzie - cheie, deoarece majoritatea oamenilor sunt mai puțin activi seara și nu pot arde calorii inutile, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.”
Mai mult, o mușcătură înainte de a ieși pe ușă poate ajuta, de asemenea, la reglarea insulinei, posibil să scadă riscul de diabet, potrivit unui studiu din 2017 publicat în Journal of Physiology. Cercetătorii au analizat sărind peste micul dejun, comparativ cu consumul de mic dejun la persoanele supraponderale și slabe și au constatat că consumul unei mese dimineața a îmbunătățit cheltuielile de energie (adică caloriile arse) și, în general, a scăzut rezistența la insulină. Pentru grupul supraponderal, a existat un avantaj suplimentar pentru micul dejun: a activat o genă implicată în arderea grăsimilor.
Dacă faceți mișcare dimineața, vă puteți modifica masa de dimineață.
Nu contează cu adevărat dacă aveți o masă consistentă care vă ține până la prânz sau mergeți cu o mușcătură ușoară urmată de o gustare la mijlocul dimineții. Dacă intenționați să vă antrenați dimineața, „împărțiți micul dejun”, sfătuiește Sass.