Cel mai bun mod de a pierde în greutate Pritikin Pierderea în greutate
Mănâncă mai multă mâncare, slăbește mai mult - Ce concept!
În timp ce multe planuri de dietă se concentrează pe restricții, cum ar fi „nu mâncați carbohidrați” și „nu umpleți farfuria”, un număr tot mai mare de cercetări constată că adăugările, în special nouă sau mai multe porții zilnice de fructe și legume, sunt cel mai bun mod de a slăbi.
Cheia este că fructele și legumele au o densitate calorică scăzută, explică studiile de la Universitatea de Stat din Pennsylvania. 1 Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt pline de apă și fibre, făcându-le mari și grele și, prin urmare, umplătoare, dar nu adaugă o mulțime de calorii în dietă.
Analizând 658 de bărbați și femei hipertensivi supraponderali, toți încercând să scape de greutate pe o perioadă de șase luni, autorul principal, dr. Jenny Ledikwe, și colegii săi au constatat că cei cu cele mai mari reduceri ale densității calorice a dietei lor au pierdut cea mai mare greutate, în medie 13 lire sterline. Cei care au făcut cele mai mici reduceri ale densității de calorii au pierdut cea mai mică cantitate de greutate, în medie doar 5 kilograme.
Controlul foametei
Deși au pierdut cea mai mare greutate, consumatorii cu conținut scăzut de calorii au consumat cea mai mare cantitate de alimente - „și cele mai mari creșteri ale aportului de fructe și legume”, au remarcat autorii, ceea ce ar fi putut ajuta la controlul sentimentelor de foame și la promovarea sentimentelor de sațietate reducând în același timp consumul de energie [calorii]. ”
Dieta sanatoasa
Un beneficiu suplimentar al adoptării unei diete cu conținut scăzut de calorii a fost o dietă mai sănătoasă. Bărbații și femeile cu cele mai mari scăderi ale densității calorice a dietei au avut cele mai mari creșteri ale aportului de fibre, cele mai mari creșteri ale aportului de multe vitamine și minerale și cele mai mari scăderi ale aportului de grăsimi și grăsimi saturate. Au ajuns, de asemenea, cu cele mai bune citiri ale tensiunii arteriale.
La începutul studiului, subiecții au fost împărțiți în trei grupuri diferite de dietă. Primul grup a primit o singură sesiune de 30 de minute despre sfaturi generale despre stilul de viață pentru a îmbunătăți sănătatea.
Celelalte două grupuri au participat la 18 sesiuni (14 întâlniri de grup și 4 sesiuni individuale de consiliere) pe parcursul a șase luni. Primul grup a fost învățat să reducă caloriile prin adăugarea a 9 până la 12 porții zilnice de fructe și legume și 2 până la 3 porții de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cunoscută și sub numele de dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Al doilea grup a fost pur și simplu spus să reducă caloriile.