Cum să fii propriul tău Nutriționist Diet Diet Tips. Diet Detective

diet

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții
  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

Cum să fii propriul tău nutriționist

Angajarea unui dietetician înregistrat sau a unui # nutriționist poate fi foarte costisitoare, de cele mai multe ori merită banii. Cu toate acestea, dacă vrei să fii propriul tău nutriționist, aici îți spun cum.

1. Evaluează-te
Trebuie să slăbești? Verificați indicele de masă corporală la http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm/pentru a vedea dacă sunteți supraponderal sau obez. Apropo, chiar dacă nu sunteți supraponderal sau obez, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a învăța să mâncați mai sănătos.

Luați evaluarea pregătirii pentru pierderea în greutate. Nu toată lumea este pregătită (mental și/sau emoțional) să slăbească. Dacă încercați și nu sunteți gata, ar putea contracara eforturile viitoare. Ia-l pe Dr. Testul de pregătire pentru pierderea în greutate a lui Kelly Brownell la http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=4756&page=199
Există șase categorii care le completează pe toate.

2. Întreabă-te de ce
De ce vrei să slăbești? Îmi dau seama că ai putea crede că răspunsul este evident, dar ai încredere în mine când spun că de multe ori nu este. Am constatat că oamenii se conving adesea că pierd în greutate dintr-un motiv, atunci când este clar despre altceva. Oamenii nu înțeleg întotdeauna motivele care îi determină, iar lipsa lor de înțelegere îi împiedică să aibă succes. (A se vedea: https://www.dietdetective.com/weekly-column/seeing-why.)

3. Stabiliți obiective FOARTE specifice, vizate, realizabile, motivante
Scrieți obiectivul pe termen lung și prezentați în detaliu pașii pe care îi veți lua pentru a-l îndeplini în timp. Nu spuneți pur și simplu „voi slăbi 25 de kilograme”. Elaborați un plan detaliat de atac, completat de strategii pentru a face față tuturor potențialelor obstacole, apoi urmăriți-vă progresul în mod consecvent și atent.

Odată ce ați atins acest obiectiv, trebuie să vă dați seama dacă acesta poate fi atins. Poți chiar să arăți ca un model de costum de baie? Posibil? Atunci bine. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt „realizabile” în intervalul de timp alocat.

4. Examinați scorurile dvs. medicale
Mulți medici de asistență primară folosesc fișele medicale electronice, ceea ce înseamnă că le puteți accesa online oricând doriți. Aveți colesterol ridicat? (240 mg/dL și mai mult este considerat ridicat.) Sunteți pre-diabetic? Cel mai frecvent și mai fiabil test pentru a determina dacă o persoană are diabet se numește test de glucoză plasmatică în repaus alimentar (FPG), care vă măsoară glicemia după un post peste noapte. Normal este considerat 99 și mai jos. Dacă sunteți pre-diabetic, este foarte probabil să aveți nevoie de o dietă săracă în carbohidrați și zaharuri adăugate și trebuie să faceți mișcare.

Aveți hipertensiune arterială? Dacă da, probabil că aveți nevoie de o dietă DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Puteți începe să aflați despre DASH aici: http://www.nhlbi.nih.gov/#health/public/heart/hbp/dash/introduction.html

5. Găsiți-vă nivelul caloriilor
Deși poate părea școală veche, caloriile sunt încă importante. Deci, aflați-vă nivelul de calorii accesând http://www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/calorie-counter-calculator