Cel mai bun mod de a face mai multe pull-up-uri

Dacă obținerea repetărilor este obiectivul, atunci acționează așa! Scufundați-vă în acest program de specializare pull-up și așteptați să vă vedeți numerele crescând. Da, funcționează și pentru alte mișcări de greutate corporală.

cele seturi

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Deci, vrei să faci mai multe pull-up-uri? Apoi trageți mai des. Acesta este răspunsul cu o singură frază. Dacă le faceți o dată pe săptămână pentru aceleași seturi și repetiții vechi, nu veți plăti în totaluri mari.

Vrei un răspuns mai lung? Fă ceea ce a făcut maiorul Charles Lewis Armstrong. A fost campion marin, karate, alergător de maraton și, în două ocazii separate, a stabilit recordul mondial pentru cele mai multe trageri într-o singură sesiune, efectuând 1.435 de repetări în mai puțin de cinci ore.

Dar rutina pe care a folosit-o nu este doar pentru persoanele care doresc să stabilească recorduri mondiale. Am folosit-o pentru a-mi sfărâma cele mai bune lucruri personale atât în ​​musculare, cât și în trageri.

Dacă nu puteți face mai mult de câteva repetări chiar acum, probabil că acest plan nu este pentru dvs. - încă. Dar dacă poți face câteva și ești gata să devii serios cu barul, pregătește-te să înveți de la tipul care a fost cel mai bun.

Programul Armstrong

Acesta este cu siguranță un program specializat de extragere. Este un program de cinci zile pe săptămână și vă recomand să rămâneți cu el timp de 5-6 săptămâni. Puteți alege oricare dintre cele cinci zile pe săptămână care vă plac, dar asigurați-vă că sunt consecutive. Apoi, luați două zile libere și faceți-o din nou.

Armstrong a făcut acest program de luni până vineri, apoi și-a luat liber weekendurile. Dar nu a făcut doar pull-up-uri. În fiecare dimineață, el ar efectua 3 seturi de flotări maxime în stil normal. Aceasta a fost pentru a menține un echilibru pentru mușchii săi împingători (piept, triceps).