Cel mai bun mod de a face HIIT pe forumurile cu bandă de alergat

Vă încurajăm să vă actualizați browserul la cea mai recentă versiune de Internet Explorer sau să utilizați un alt browser, cum ar fi Google Chrome sau Mozilla Firefox.

bandă

Nu aveți încă un cont? Inscrie-te acum

  • Profil
  • Mesaje
  • Notificări
  • Abonamente
  • Istoria firului
  • Setări
  • Deconectează-te

9 aprilie 2016 15:16

Cel mai bun mod de a face HIIT pe o bandă de alergat?

Așa că am făcut cardio pe o bandă de alergat pentru a pierde grăsime (în timp ce tot făceam antrenament de forță pentru a nu-mi pierde mușchiul), dar până acum am alergat aproximativ 45 de minute pe un ritm continuu de nivel moderat. Am auzit că HIIT este mai eficient, luând în același timp jumătate din timp, așa că aș dori să-i dau o lovitură. După cum am înțeles, aceasta înseamnă alternarea între perioade scurte de intensitate mare (maximă sau aproape de maximă) și intensitate scăzută.

Întrebările mele către tine sunt:

1) Care ar fi cele mai bune intervale de timp? De exemplu, 1 minut de intensitate mare, apoi 1 minut de intensitate scăzută? Sau 2 minute? 30 de secunde? Ar trebui ca intensitatea ridicată să fie mai lungă decât cea redusă sau invers? Un lucru important de remarcat este că, dacă intervalele sunt scurte, devine greoi să alternezi între cele două. Modul în care funcționează mașina, pot apăsa un buton și va alterna între două viteze prestabilite, dar durează încă ceva timp până când banda de alergat reglează vitezele, plus doar e de rahat pentru a continua să ții minte să apeși butonul foarte mult des. Din acest motiv, aș prefera intervale mai lungi, dar nu dacă reduce pierderea de grăsime.

2) Ce timp total ar trebui să vizez? 20 de minute? 30 de minute?

3) Aceasta ar putea fi o întrebare ciudată, dar lucrez la sală și nu văd niciodată pe cineva să folosească mașinile și să facă HIIT. Deci, în principiu, aș arăta ciudat dacă continuu să alternez între a merge la viteză maximă și a intensității reduse. De asemenea, aș face atât de mult zgomot și mașina ar face și o tonă de zgomot. Mă gândesc că o modalitate mai bună de a face acest lucru ar fi setarea benzii de alergat pe înclinația maximă. În acest fel, „intensitatea maximă” a mea nu mă va alerga cât mai repede posibil, deoarece înclinația ar îngreuna alergarea și, prin urmare, aș alerga la o viteză mai mică (dar aș fi totuși la intensitatea mea maximă). Gânduri?

4) Orice alte sfaturi pe care le puteți oferi?

Mulțumiri!
P.S. Sala mea de sport are și eliptice, biciclete și mașini de vâslit, așa că, înainte ca cineva să întrebe, da, voi folosi și mașinile respective (doar nu la fel de mult).

9 aprilie 2016 17:05

O alternativă mai sigură pentru un antrenament HIIT intens ar fi bicicleta sau eliptica, deoarece în timpul sprintului/exploziei, unde mergeți complet, poate fi periculos dacă nu puteți atinge butonul pentru a încetini mașina.

Deoarece porțiunea sprint a HIIT vă cere să faceți tot posibilul - dați o lovitură celorlalte mașini. De aceea, în general, nu veți vedea oameni care fac HIIT pe benzile de alergat

Puteți încerca să începeți să faceți rafale timp de 15 secunde la fiecare minut par, de exemplu folosind o bicicletă:

00:00 - 02:00 = 90rpm
02:00 - 02:15 = 140rpm
02:15 - 04:00 = 95rpm
04:00 - 04:15 = 140rpm
04:15 - 06:00 = 95rpm
.
Etc.

Dacă într-adevăr mergeți la rafale, va fi greu să faceți mai mult de 20 de minute. Puteți începe de la 10 sau 12 minute și puteți lucra.

Nu uitați timpul de răcire la sfârșit.

9 aprilie 2016 22:03

10 aprilie 2016 8:34

+1. Total. Acest lucru este valabil pentru orice faceți la sala IMO.

În ceea ce privește faptul că HIIT este „mai bun” pentru pierderea de grăsime. Ei bine, nu este chiar atât de direct. Pierderea de grăsime se reduce în cele din urmă la un deficit de calorii. Provocările pe care le văd cu HIIT sunt că este un pic mai riscant de rănit, dar asta depinde de activitatea pe care o faceți. Ai putea să te rănești mai ușor sprintând față de a face LISS. HIIT este, de asemenea, foarte impozant și nu se poate face la fel de des ca lucrurile de intensitate mai mică. Deci, spuneți că ați putea reuși să faceți HIIT (dar mă refer la HIIT adecvat, nu doar la intervale regulate) doar de două ori pe săptămână înainte de a începe să aveți probleme de recuperare. Probabil ați putea face LISS în fiecare zi și la sfârșitul săptămânii ardeți mai multe calorii făcând LISS și recuperați-vă mai repede. De asemenea, HIIT vă poate lăsa să vă simțiți mai obosit după aceea, ceea ce vă poate determina să vă deplasați mai puțin în timpul zilei, deoarece sunteți obosit. Deci, o reducere a NEAT va însemna mai puține calorii arse pe parcursul zilei. Deci, chiar dacă ați putea arde mai mult în timpul sesiunii HIIT la sală, cu NEAT jucând un factor atât de mare în echilibrul energetic, dacă rezervoarele dvs. NEAT, puteți ajunge să ardeți mai puține calorii peste toate.

Celălalt lucru cu HIIT este că unii oameni nu o fac corect. OMI, din câte am citit, adevăratul HIIT nu va dura mai mult de 15-20 de minute. Treizeci de minute nu ar fi posibile pentru majoritatea sportivilor care nu sunt de elită, deoarece cei mai mulți oameni se pot antrena pentru biții de intensitate mare atât de lungă. Pentru biții de intensitate ridicată, ar trebui să fii gojng HARD, cât de tare poți. și apoi recuperați-vă. Cred că 15-20 de secunde înainte cu o perioadă de recuperare de 1-2 minute ar fi bine. Dacă nu vă recuperați suficient de mult, atunci nu veți putea merge suficient de intens în timpul perioadei de lucru și veți termina doar să lucrați aerob pentru sesiune, ceea ce nu este scopul HIIT.

10 aprilie 2016 8:35

Dacă sunteți înclinați să citiți ceva:

10 aprilie 2016 8:39

y2jversion1 a scris: ↑ O alternativă mai sigură pentru un antrenament HIIT intens ar fi bicicleta sau eliptica, deoarece în timpul sprintului/exploziei, unde mergeți tot, poate fi periculos dacă nu puteți atinge butonul pentru a încetini mașinărie.

Deoarece porțiunea sprint a HIIT vă cere să faceți tot posibilul - dați o lovitură celorlalte mașini. De aceea, în general, nu veți vedea oameni care fac HIIT pe benzile de alergat

Puteți încerca să începeți să faceți rafale timp de 15 secunde la fiecare minut par, de exemplu folosind o bicicletă:

00:00 - 02:00 = 90rpm
02:00 - 02:15 = 140rpm
02:15 - 04:00 = 95rpm
04:00 - 04:15 = 140rpm
04:15 - 06:00 = 95rpm
.
Etc.

Dacă într-adevăr mergeți la rafale, va fi greu să faceți mai mult de 20 de minute. Puteți începe de la 10 sau 12 minute și puteți lucra.

Nu uitați timpul de răcire la sfârșit.

13 aprilie 2016 12:04

crystallight a scris: ↑ Așa că am făcut cardio pe o bandă de alergat pentru a pierde grăsime (în timp ce tot făceam antrenament de forță pentru a nu-mi pierde mușchiul), dar până acum am rulat aproximativ 45 de minute pe un ritm continuu de nivel moderat. Am auzit că HIIT este mai eficient, luând în același timp și jumătate din timp, așa că aș vrea să dau asta. După cum am înțeles, aceasta înseamnă alternarea între perioade scurte de intensitate mare (maximă sau aproape de maximă) și intensitate scăzută.

Întrebările mele către tine sunt:

1) Care ar fi cele mai bune intervale de timp? De exemplu, 1 minut de intensitate mare, apoi 1 minut de intensitate scăzută? Sau 2 minute? 30 de secunde? Ar trebui ca intensitatea ridicată să fie mai lungă decât intensitatea scăzută sau invers? Un lucru important de remarcat este că, dacă intervalele sunt scurte, devine greoi să alternezi între cele două. Modul în care funcționează mașina, pot apăsa un buton și va alterna între două viteze prestabilite, dar durează încă ceva timp pentru ca banda de alergat să regleze vitezele, plus doar e de rahat pentru a continua să ții minte să apeși butonul des. Din acest motiv, aș prefera intervale mai lungi, dar nu dacă reduce pierderea de grăsime.