Cel mai bun începător; s Greutate corporală antrenament pentru a pierde în greutate și a construi musculare
Este timpul să intri în cea mai bună formă a vieții tale! Și este mai ușor decât crezi! Nu aveți nevoie de o sală de sport. Nu aveți nevoie de o sală de sport scumpă. Nu aveți nevoie de mașini. Nu aveți nevoie de cursuri de fitness de grup.
Tot ce ai nevoie este trupul și spiritul tău.
În timp ce mergeți la o sală de sport are multe beneficii, poate veni și cu dezavantaje. Abonarea la sală poate fi costisitoare, uneori prea departe de casă sau prea ocupată în timpul orelor de vârf.
Dar nu vă faceți griji. Vă puteți forma în casă cu o rutină intensă de exerciții cu greutatea corporală.
Exercițiile de greutate corporală sunt grozave, deoarece le puteți face literalmente oriunde și oricând. Adică, nu aveți nicio scuză pentru a nu face un antrenament în fiecare zi.
Un antrenament cu greutate corporală poate fi realizat la o intensitate ridicată, astfel încât să obțineți atât un antrenament de forță, cât și un antrenament cardiovascular care vă ajută să construiți mușchi și să ardeți grăsimile. Deci, în loc să alergi pe o bandă de alergat plictisitoare timp de o oră, poți ucide două păsări cu o singură piatră făcând un circuit de greutate corporală.
Dacă aveți leziuni musculare sau articulare, exercițiile de greutate corporală vă permit să progresați într-un mod mai sigur în timp ce faceți reabilitare. În plus, antrenamentul cu greutatea corporală vă permite să implementați rapid exerciții noi în rutina de antrenament rapid, fără întârziere, deoarece tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați poziția corpului. Acest lucru este denumit în mod obișnuit antrenament de circuit.
Antrenamentul în circuit este atunci când faci un set de exerciții și mergi imediat la altul, astfel încât să-ți construiești mușchii și să-ți lucrezi sistemul cardiovascular pentru a-ți îmbunătăți inima, a arde calorii și a rămâne mai slab.
De exemplu, într-un circuit tipic ați merge dintr-o ghemuitură săritoare și după finalizarea setului respectiv, ați intra imediat, cu o odihnă minimă, într-un alt exercițiu, cum ar fi o flotare. Odată ce ați făcut acest lucru, ați intra imediat într-o altă acciză, cum ar fi o lovitură cu odihnă minimă. Variațiile exercițiilor de greutate corporală sunt nesfârșite, la fel și mușchii pe care îi puteți antrena.
Vă puteți antrena cu antrenamentul pentru greutatea corporală acasă înainte de serviciu, în timpul pauzei de prânz sau chiar în birou în timpul pauzelor. Nu există nicio scuză pentru a nu te antrena! Iată procesul în 3 pași pentru a finaliza cu succes un program eficient de exerciții de antrenament în circuitul greutății corporale.
Partea 1: Încălzirea
Înainte de a începe antrenamentul pentru greutatea corporală, asigurați-vă că sunteți încălzit corespunzător pentru a evita rănirea mușchilor și articulațiilor.
Luați 5 minute pentru a face un jogging la locul său, pentru a face salturi sau pur și simplu pentru a sări coarda. Dacă aveți acces la o bicicletă staționară, utilizați-o. Sau pur și simplu mergi la un jogging afară.
Ridicați ritmul cardiac și mușchii liberi. Nu vă exersați prea mult. Amintiți-vă, doriți să vă eliberați și să vă concentrați mintea, astfel încât să vă puteți antrena eficient.
Partea 2: Antrenamentul circuitului de greutate corporală
Circuitul dvs. va consta în efectuarea fiecărui exercițiu enumerat mai jos în ordine. Vei merge de la un exercițiu la altul.
Nu te odihni. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de o odihnă, luați una scurtă. Dacă puteți face circuitul fără odihnă, aceasta este o veste minunată, așa că abia apoi vă odihniți după ce ați finalizat întregul circuit.