Cât timp să aștepți după mâncare pentru a rula Idei de gustări și multe altele
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Mâncarea unei cantități mari chiar înainte de alergare poate duce la crampe și probleme digestive. De asemenea, vă poate face să vă simțiți lent în timpul alergării. Ca orientare generală, ar trebui să așteptați trei până la patru ore după o masă mare înainte de a alerga. Dacă ați luat o masă mică sau o gustare, așteptați cel puțin 30 de minute sau de preferință una până la două ore înainte de a merge la fugă.
Rețineți că toată lumea este diferită. Este posibil să aveți mai multă energie mâncând o mică gustare chiar înainte de a alerga sau este posibil să nu aveți probleme atunci când mâncați o masă înainte de antrenament.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre mâncare înainte și în timpul alergării.
O gustare ușoară înainte de exerciții fizice vă poate ajuta să treceți cu alergarea cu multă energie și să vă împiedicați nivelul zahărului din sânge să se prăbușească. Ce să mănânci poate depinde de ce oră din zi te duci de obicei la fugă.
Fuga de dimineață
Dacă alergi dimineața, este posibil să nu ai suficient timp pentru a mânca o masă cu ore înainte de a ieși pe drum. Dar corpul tău probabil nu a mai avut alte alimente din noaptea precedentă. De aceea, este important să încercați să mâncați o gustare ușoară sau un mic dejun cu 30 până la 60 de minute înainte de a ieși. Alegeți alimentele care conțin carbohidrați și proteine.
Dacă alergi dimineața, încearcă următoarele gustări:
- banana cu o lingură de unt de nuci
- bara de energie sau bara de granola cu conținut scăzut de grăsimi
- iaurt mic și fructe
- smoothie de fructe
- bagel cu cereale integrale
- ovaz