Câtă bomboană este OK pentru copii NetWellness
Există un motiv pentru care bomboanele sunt unul dintre alimentele rămase de pe MyPlate, orientările dietetice naționale ale USDA. Caloriile din bomboane sunt „goale”. Cu alte cuvinte, acestea sunt pline de zaharuri adăugate și goale de substanțe nutritive esențiale.
Copiii ar trebui să limiteze bomboanele și alte alimente ca acestea care nu sunt necesare. Însă, ca părinte, știi deja că poate fi dificil, mai ales în timpul sărbătorilor și al altor ocazii speciale.
Deci, cum îi ajută părinții pe copiii lor să învețe cum să se bucure de bomboane cu măsură?
Cea mai mare parte a alimentelor pe care copilul dvs. le consumă ar trebui să o ajute să obțină substanțele nutritive de care are nevoie corpul ei. Aceste alimente includ fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și uleiuri sănătoase, cum ar fi omega-3.
Limitarea caloriilor „goale”
Această coloană NetWellness a fost revizuită de Carolyn Gunther, profesor asistent de nutriție umană, Colegiul de Educație și Ecologie Umană, Universitatea de Stat din Ohio. Pentru mai multe informații, vizitați subiectul de sănătate NetWellness Diet and Nutrition sau sau NetWellness pe Facebook. Anterior: cunoașteți semnele de avertizare ale accidentului vascular cerebral și acționați rapid
Gândiți-vă la caloriile goale ca la extras - zaharuri adăugate, grăsimi solide - care nu adaugă mulți (sau vreunul) nutrienți, dar adaugă calorii. Cantitatea de calorii „goale” pe care copilul dumneavoastră ar trebui să o aibă este mică și depinde de vârstă, sex și cantitatea de activitate fizică zilnică.
De exemplu, pentru copiii cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani care au mai puțin de 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor, alocația este:
- 120 de calorii pe zi pentru fete
- 160 de calorii pe zi pentru băieți.
Pentru a dezvolta un plan mai specific pentru copiii dvs., vizitați choosemyplate.gov. Sub fila Supertracker, introduceți informațiile copilului dvs. în Planul meu zilnic de hrană.
Mini-dimensionare alegeri bomboane
Din fericire, majoritatea companiilor de bomboane oferă bare de dimensiuni miniaturale. Acest lucru ajută la controlul porțiunilor. De exemplu, un bar Snickers de dimensiuni normale are 250 de calorii. Comparați acest lucru cu un Snickers de dimensiuni „distractive” care are doar 80 de calorii și un Snickers miniatural care are doar 42,5 calorii. Pentru a verifica numărul specific de calorii, uitați-vă la eticheta Fapte nutriționale. Veți descoperi că unele batoane cu bomboane miniaturale conțin mai puțin de 50 de calorii, în timp ce altele au mai mult de 100 de calorii.