Cel mai bun exercițiu pentru a elimina grăsimea laterală și a construi oblicuri sexy; Abs! Tu; Voi fi spulberat de aceștia

Transform Fitspo poate colecta o parte din vânzări sau alte compensații de pe linkurile de pe această pagină.

Cauti exercitii perfecte pentru oblicii tai? Atunci acestea sunt potrivirea ideală pentru rutina ta zilnică!

1. Biciclete Ab

Bicicleta ab este o mișcare excelentă pentru a lovi toți mușchii abului cu un singur exercițiu.

1. Așezați-vă plat pe spate, cu picioarele întinse în față.
2. Îndoiți coatele, așezând mâinile în partea laterală a capului (le puteți odihni în spatele capului, nu vă trageți niciodată de gât)!
3. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade cu șoldurile.
4. Ciclul între aducerea cotului și genunchiului opus unul la celălalt, în timp ce extindeți celălalt picior spre exterior, așa cum se arată. Picioarele tale ar trebui să se învârtă în jurul lor, așa cum ar face-o dacă ai merge cu bicicleta.
5. Asigurați-vă că vă răsuciți trunchiul, încordându-vă abdomenul în timp ce faceți o mișcare cu bicicleta.
6. De fiecare dată când ați finalizat un ciclu al fiecărei părți, acesta este un singur reprezentant.

2. Crunchii oblici cu haltera

1. Ridică-te drept cu o ganteră în fiecare mână.
2. Coborâți încet un braț, menținând în același timp abdomenele tensionate.
3. Încordați-vă oblicurile pe partea opusă brațului coborât, folosindu-le pentru a ridica brațul în sus. Acesta este un singur reprezentant.
4. Repetați pentru ambele părți.

3. Glute Bridge to Leg Raise

Această variantă a punții glute ajută la îndepărtarea unei anumite stabilități în timp ce vă lucrați picioarele.

1. Efectuați un pod de glute standard.
2. În partea de sus a podului glute, încordează-ți flexorii șoldului și abdomenul, aducând un genunchi în sus până când este chiar deasupra ta.
3. Întoarceți piciorul încet înapoi la pământ. Acesta este un singur reprezentant.
4. Repetați cu celălalt picior.

4. Cârlige laterale de scândură

Puteți răspândi munca pe mai mulți mușchi ab, adăugând o crăpătură pe scândura laterală.

1. Culcați-vă de partea voastră și așezați antebrațul inferior pe sol. Asigurați-vă că cotul este sub umăr.
2. Fie; puneți-vă picioarele una peste cealaltă, foarfecați-le astfel încât ambele picioare să fie pe pământ sau așezați genunchiul inferior pe pământ (pentru a fi mai ușor).
3. Ridicați șoldurile în sus pentru a ajunge în poziția laterală a scândurii și întindeți mușchii nucleului. Păstrați coloana vertebrală și gâtul într-o poziție neutră.
4. Din poziția scândurii laterale, strânge-ți abdomenele, încercuind cotul ridicat spre antebrațul cu care te sprijini.
5. Aduceți brațul în poziția sa inițială. Acesta este un singur reprezentant.
6. Repetați de cealaltă parte.

---