Cel mai bun antrenament rapid pe care îl poți face în baie Cea mai bună viață
Între spălarea dinților și spălarea feței, porniți metabolismul.
Să presupunem că aveți zece minute în plus în fiecare dimineață. Ce faci? Creați un mic dejun mai gustos? Aveți mai multă grijă în asamblarea ținutei? (Haide: amânarea este răspunsul omului leneș.) Acestea sunt modalități viabile de a-ți folosi timpul, cu siguranță. Dar să mai pozăm și altceva: exercițiu. Înainte de a vă schimba pijamalele, chiar înainte de a savura Joe-ul de dimineață, există o modalitate de a porni metabolismul și de a vă îndrepta pentru ziua invadatoare. Și, cel mai bine, este doar un antrenament de 10 minute și necesită puțin spațiu, astfel încât să îl puteți face în baie. Deci, între să vă spălați pe dinți și să vă spălați fața, puneți-o în plan. Veți fi în formă ca o lăutărie în cel mai scurt timp. Și dacă aveți câteva minute înainte de a pleca la serviciu, încercați să adăugați la rutină cel mai bun exercițiu matinal din toate timpurile. Să începem cu încălzirea:
Ridică-te înalt, cu brațele întinse în lateral, paralel cu podeaua, cu palmele în sus. Marșează pe loc cu o viteză moderată, ridicând genunchii cât mai sus cu fiecare pas. Doi pași sunt egali cu o repetare. Înconjurați simultan brațele înapoi. Începeți cu cercuri strânse și creșteți treptat dimensiunea acestora. După 10 repetări de marș, inversați direcția cercului brațului. Pentru mai multe încălziri grozave, învață cele 5 întinderi care te vor împiedica pentru orice antrenament.
Stai cu picioarele lărgite la umeri, degetele îndreptate ușor spre exterior. Ridică brațele drept în fața ta, paralel cu solul, cu palmele în jos. Acum, împingeți-vă fundul înapoi și îndoiți genunchii pentru a vă ghemui până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Ia trei secunde să coboare și două să stea în picioare. Așa cum se întâmplă, genuflexiunile cu greutate corporală sunt una dintre modalitățile de a pierde 10 kilograme până în 4 iulie.
Urcă pe patru picioare, cu genunchii direct sub șolduri (dar fără a atinge podeaua) și cu mâinile direct sub umeri. Întindeți-vă miezul și abdomenul pentru a vă stabiliza coloana pe tot parcursul exercițiului. Întindeți-vă înainte cu brațul drept și genunchiul simultan în timp ce vă deplasați greutatea înainte peste brațul și genunchiul stâng. Apoi ajungeți înainte cu brațul și genunchiul stâng. Acesta este un singur reprezentant. Accesați cu crawlere trei repetări (dacă aveți suficient spațiu în baie), apoi accesați cu ceară trei repetări. Până acum, ar trebui să fiți mai mult decât pregătit pentru viitorul antrenament de înaltă intensitate - care, apropo, s-a dovedit că inversează îmbătrânirea celulară. În continuare, să trecem de la porțiunea de încălzire la burghiu ...