Cel mai bun antrenament abdominal inferior, fără tulpină a gâtului, trăiește sănătos
Legate de
Zona de sub buric este adesea greu de tonifiat, deoarece grăsimea încăpățânată tinde să se așeze acolo și să-ți ascundă definiția musculară. O dietă sănătoasă, antrenament cardio și de forță pentru tot corpul poate reduce grăsimea corporală și, prin includerea de exerciții specifice, puteți adăuga definiție abdominalelor inferioare. Deși exercițiile abdominale pot fi uneori dificile pentru gât, cele mai bune exerciții abdominale inferioare necesită ca corpul inferior să facă cea mai mare parte a muncii.
Atârnă și ridică-ți picioarele
Un studiu realizat de American Council on Exercise a arătat că ridicările genunchiului pe scaunul căpitanului vă pot viza efectiv abdominalele. În timpul acestui exercițiu, vă țineți corpul ridicat de antebrațe și vă ridicați genunchii spre piept, care vizează în mod eficient partea inferioară a rectului abdominal în partea din față a taliei. Efectuarea exercițiului cu bretele suspendate sau în timp ce atârnați de o bară de sus este mai dificilă, din cauza lipsei suportului pentru spate. Pentru o provocare și mai mare, ține-ți picioarele drepte când le ridici. Douăzeci de repetări controlate ar trebui să-ți arde abdomenul.
Inversați acele crunchii
Crunch-urile inversate sunt un exercițiu recomandat de ACE, care nu vă încordează gâtul în timp ce lucrați abdomenul inferior. În loc să vă aduceți coșul toracic spre pelvis, așa cum faceți în timpul creierelor de bază, corpul inferior inițiază mișcarea. În timpul exercițiului său, sunteți cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți direct deasupra șoldurilor. Apoi, folosiți abdomenul inferior pentru a vă înclina pelvisul spre cușca toracică, ridicându-vă fundul și partea inferioară a spatelui de pe podea. Deși o creștere subtilă a șoldului este eficientă, puteți aduce și genunchii până la capăt în piept. Controlează mișcarea; nu folosi impuls. Completați una până la trei seturi de 10 până la 20 de repetări.